انا اسمحولي بناااات حان وقت النوم اراكم غدا على خير ان شاء الله

السلام عليكم
يومي الاثنين
ع الريق قرين كوفي وبعده بشوي كركديه بدون سكر
الفطور 6 حبات شابورة الرجيم حجم صغير وحليب منزوع الدسم =4 نقاط
الغدا علبة زبادي قليل الدسم و5 تمرات=4نقاط
العشا شاورما صحية شغل بيت حبة صغيرة وخاليه تماما الدهون
اكتفيت بخبز شغل بيت ودجاج مطبوخ بألة الشوي مع لبن قليل دسم وخل وبهارات
وشريحة جبن قليل دسم وشطه>>>> ماقدرت احسب نقاطها بالضبط لكن بجدول النقاط مكتوب شاورما = 9
مع عصير 2 نقطه
فصار مجموع نقاطي 19 من 20

رياضتي مشيت ع السير 45 دقيقة وتمارين مع مدربه يوتيوب 5 دقايق
والبوش اب 35 مره ورياضة للاكتاف تقريبا 3 دقايق

ما اعرف احسب نقاط الرياضة لكن المهم اني بذلت وحرقت


الموية 1 لتر عادي
1 لتر بالليمون

وشربت 4 اكواب شاي اخضر بالزنجبيل

اخت بحبك لا ما اخدت سناك وما بيحب شاي ولا قهوه ممكن اخدهن على صدف غريبه حبيبتي انا هلا بحاول اتخبط عشان انزل كم كيلو وان شاء الله يسر واقدر انزلهن

ماله علاقة بس قلت اذكره لان كثير يسالون شو فصيلة الدم
المهم اتبعي الدرقي اسبوع او اسبوعين وشوفي الفرق بالمقاس والوزن
اهم حاجة تعلمتها ماتاكلي فواكه ابدا ولا تقربي للحلى والنشويات البيضا تنسيها
وفيه وحدة منزلة رجيم من دكتورة للجسم الدرقي شوفي لو حابة تتبعيه
ناوية ان شاء الله اتبعه بس حاليا ملتزمة لحد 18 نقطة وماقدر ازيدهم لين تخلص التجربة واتبعه
شوفيه نسخته لك

السبت
الفطور
2بيضةمقلية في زيت نباتي مقدار ملعقة شاي صغيرة =نص شريحة توست قمح=شاي بدون سكر

الغداء
خضار مشكل مطبوخ أو طازج =نص علبة تونة مع ملعقة مايونيز دايت=كوب حليب خالي الدسم =شريحة خبز

العشاء
دجاج على الطريقة المكسيكية ومنزوع الجلد =نص كوب رز بني =سلطة خيار مع ملعقة كبيرة زبادي =كوب حليب منزوع الدسم

الاحد
الافطار
2بيضة مسلوقة =نص شريحة توست بر مع ملعقة شاي زبده

الغداء
4 أوقيات دجاج مطبوخ مع ملعقة صغيرة من الزبد أو الميونيز نص خبزه بر=حليب خالي الدسم

العشاء
ستيك مشوي من سمك الهامور بدون أي إضافات =سبانخ=حليب خالي الدسم

الاثنين
الفطور
2بيضة مقلية مع ملعقة شاي زيت نباتي =نص شريحة خبز بر =شاي

الغداء
4 اوقيات من السلمون المعلب او الطازج =خبز بر شريحة واحدة مع ملعقة كبيرة مايونيز الديات
العشاء
ستيك 4 أوقيات من السلمون المعلب أو الطازج =خبز بر نص شريحة =خضار مشكل مطبوخ أو طازج =حليب خالي الدسم

الثلاثاء
الفطور
2 بيضة مقلية في ملعقة زيت =نص شريحة خبز بر =شاي

الغداء
4 أوقيات من شرائح الديك الرومي أو الدجاج =مايونيز الحمية ملعقة كبيرة =قطعة خبز بر =حليب خالي الدسم
العشاء
تونة مشوية أو سمك مع إضافة ملعقة زيت صغيرة=جزر بالبخار مع بقدونس =نص كوب من القمح المقشور =حليب خالي الدسم

الاربعاء
الفطور
2بيضة مسلوقة =نص شريحة خبز بر مع ملعقة شاي زبده =شاي او قهوة
الغداء
4 اوقية من التونة المعلبة بالماء =ملعقة كبيرة مايونيز الخاص بلحمية =كوب حليب خالي الدسم =قطعة خبز بر
العشاء
دجاج على البخار ونزع الجلد ودون إضافة زيت = نص رغيف خبز بر =حليب خالي الدسم

الخميس
الفطور
2 بيضة تكسر وتطهى في الماء المغلي =نص رغيف بر مع ملعقة صغيرة زبده =شاي
الغداء
سلطة الشف =2قطعة من الخبز البر =خضار مشكل مطبوخ أو طازج =حليب منزوع الدسم =شاي

العشاء
تونة =نص كوب من الأرز البني =فاصوليا خضراء على البخار=كوب حليب منزوع الدسم

الجمعة
لافطار
2بيضةمقلية في زيت نباتي مقدار ملعقة شاي صغيرة =نص شريحة توست قمح=شاي بدون سكر

الغداء
خضار مشكل مطبوخ أو طازج =نص علبة تونة مع ملعقة مايونيز دايت=كوب حليب خالي الدسم =شريحة خبز

العشاء
دجاج على الطريقة المكسيكية أو منزوع الجلد =نص كوب رز بني =سلطة خيار مع ملعقة كبيرة زبادي =كوب حليب منزوع الدسم

السلام عليكم
ماااااشاءالله ماااقدرت أقراء كل الصفحات
يومي للإثنين
اول ما صحيت رياضه نص ساعه مشي وتمارين متفرقه
الفطور أفطرت متاخره س١٢ ٢توست بر و بيضه وكوب حليب بال زنجبيل
الغداء ماتغديت
المغرب قهوه و ٥تمرات
العشاء زبادي قليل الدسم ونص خبز صامولي بر
س١٢مشي نص ساعه وتمارين متفرقه
الماء ٦اكواب
عناااايتي اليوم مررره بسيطه لان اليوم بررررررررررررررررررررد غير عن الأيام الي قبل
شعري ولا شي
وجسمي تحممت بشور جل ورطبت باللوشن فيتامين سي
ووجهي بعد ما غسلته بالصابونه مسحته بماء ورد و بعده زيت جنين القمح مع اللوز