يوميات اليوم
بسم الله ماشا الله
فطوري 1/2 خبز اسمر =2 اومليت=2 شاي=1 جبنه بيضاء=1
سناك لايوجد بعد الفطور مشيت 30 د ( وبعد 15 د حملت اثقال كيلونص 3LB وبعد الـــ10 د حطيتهم وكملت مشي)+15 زومبا
وبعد الرياضه تغديت وماكملت الساعه وتضايقة كثثير بس كنت جوعانه مرره
الغداء سمك=1 1/2 خبز اسمر=2 برتقاله=1
سناك كب كيك =2 1/4 خبز اسمر=1
كمان سناك بعد شي ساعه او اقل :icon30: 1/4 خبز اسمر=1 جبنه=1+1 م زيت زيتون=2
كوب شاي (شاي اخضر+ نعناع +كمون) محلى بشوي عسل ماحسبتهاا
العشاء ايدام خضار +خبز اسمر=4
نقاطي 20 من20
الماء 4 اكواب
هذي يوميات لك الحمد ي راب والشكر
am gana :
الففريق أالازرق معليش ععلى ألاخطاء أأكتب من أالجوال ووالاتصال ززفتالففريق أالازرق معليش ععلى ألاخطاء أأكتب من أالجوال ووالاتصال ززفت
ولو صرنا عشرة ريجيم :biggrinlo
الصامولي تقريبآ 210 كالوري << حسب حجمه
خدي بداله توست بر افضل ..فيه 61 سعرة ..يعني حتى لو اخدتي 2 توست فيهم 122 سعرة بس
برضو ارحم من الصامولي ..وترا في بالسوبر ماركت صامولي بر
نور اسمك يا الغلا :biggrinlo
ايوة ممكن حليب او زبادي او لبن رائب المهم خالي او قليل الدسم ..البروتين لو دجاج بيكون ربع دجاجة و لو تونة علبة بس تصفيها كويس من زيتها ولو لحم قطعة قد نص الكف او بحجم اصبعين كباب ..وفااالك المثالي يا الغلا
ربي يعينك ويقويكي ..وانتي من اهل الخير يارب
جروووب التحدي 5 تحدي الفرق
بناءا على أداء العضوات و تفاعلهن في الجروب سيكون هناك مجموعة من المكافات و العقابات و تتمثل في
الشعارات التالية:
١. شعار ملكة الالتزام في جروب التحدي << الفائزة بالشعار لمرتين لها الحق بالغاء كرت أصفر
و يعطى للعضوة الأكثر التزاما بالنظام الغذائي و كتابة اليوميات و قوانين الجروب
٢. شعار الغير ملتزمة خلال الاسبوع الاكثر تخبيصا ( لم التزم هذا الاسبوع) << الحاصلة على هذا الشعار اكثر من مرتين في المرة الثالثة يسجل لها كرت أصفر
و تحصل عليه العضوة اللتي تخل بالنظام الصحي المتعارف عليه
و تستهلك محظورات الرجيم
من حلويات و مشروبات غازية و الخ و هنا المصداقية هي اساس التعامل و الخداع للنفس قبل الاخرين
٣. شعار كروشه الاسبوع << الحاصلة على هذا الشعار اكثر من مرتين في المرة الثالثة يسجل لها كرت أصفر
و تحصل عليه العضوة اللتي يزيد وزنها في يوم الميزان عن وزنها في الاسبوع السابق
و المصداقية هي اساس التعامل و الخداع للنفس قبل الاخرين
٤. شعار ملكة الميزان << الفائزة بالشعار لمرتين لها الحق بالغاء كرت أصفر
و يعطى للفائزة اللتي خسرت أكثر وزن من الميزان السابق للميزان الحالي
٥. شعار مشاركة مميزة << العضوة الحاصلة على الشعار ثلاث مرات يحق لها الغاء كرت أصفر
و تعطى للعضوة اللتي قدمت مشاركة مميزة فيها اثراء لثقافة الجروب و توعيته
بناءا على أداء العضوات و تفاعلهن في الجروب سيكون هناك مجموعة من المكافات و العقابات و تتمثل في
الشعارات التالية:
١. شعار ملكة الالتزام في جروب التحدي << الفائزة بالشعار لمرتين لها الحق بالغاء كرت أصفر
و يعطى للعضوة الأكثر التزاما بالنظام الغذائي و كتابة اليوميات و قوانين الجروب
٢. شعار الغير ملتزمة خلال الاسبوع الاكثر تخبيصا ( لم التزم هذا الاسبوع) << الحاصلة على هذا الشعار اكثر من مرتين في المرة الثالثة يسجل لها كرت أصفر
و تحصل عليه العضوة اللتي تخل بالنظام الصحي المتعارف عليه
و تستهلك محظورات الرجيم
من حلويات و مشروبات غازية و الخ و هنا المصداقية هي اساس التعامل و الخداع للنفس قبل الاخرين
٣. شعار كروشه الاسبوع << الحاصلة على هذا الشعار اكثر من مرتين في المرة الثالثة يسجل لها كرت أصفر
و تحصل عليه العضوة اللتي يزيد وزنها في يوم الميزان عن وزنها في الاسبوع السابق
و المصداقية هي اساس التعامل و الخداع للنفس قبل الاخرين
٤. شعار ملكة الميزان << الفائزة بالشعار لمرتين لها الحق بالغاء كرت أصفر
و يعطى للفائزة اللتي خسرت أكثر وزن من الميزان السابق للميزان الحالي
٥. شعار مشاركة مميزة << العضوة الحاصلة على الشعار ثلاث مرات يحق لها الغاء كرت أصفر
و تعطى للعضوة اللتي قدمت مشاركة مميزة فيها اثراء لثقافة الجروب و توعيته
مساء الخير
فطور 3تمرات وكاستين ماء
غدا حبه صامولي وملعقه جبنه وجرجير وطماطم
سناك 5حبات تمره وقهوه
عشاء حبه خبز بر وسط وخضار وقطعة دجاج
الماء قليل هل شرب الاعشاب بيكفي اذا الماء قليل
فطور 3تمرات وكاستين ماء
غدا حبه صامولي وملعقه جبنه وجرجير وطماطم
سناك 5حبات تمره وقهوه
عشاء حبه خبز بر وسط وخضار وقطعة دجاج
الماء قليل هل شرب الاعشاب بيكفي اذا الماء قليل
الصفحة الأخيرة
معليش ععلى ألاخطاء أأكتب من أالجوال ووالاتصال ززفت