نزف الاهات
•
يعطيكم العافيه ماقصرتوا جميع...
طموح ^_^
•
الف مبرررروك للجميع
اعتذر عن عدم اصافة وزني وزني صار للأسف 84 كيلو الان
واكتشفت الغلط في النظام
انه اكل تمر كثيررررر
لذلك راح اعمل 15 يوم تأديبي بروتين المرحلة الاولى
والوزن بخليه بعد 15 يوم لكن راح التزم من اليوم بكتابة يومياتي
لانه عقاب ليا والرياضة بتكون مكيفه وباذن الله انزل جدولي
التأديبي
ومره ثانيه مبررروك للجميع
اعتذر عن عدم اصافة وزني وزني صار للأسف 84 كيلو الان
واكتشفت الغلط في النظام
انه اكل تمر كثيررررر
لذلك راح اعمل 15 يوم تأديبي بروتين المرحلة الاولى
والوزن بخليه بعد 15 يوم لكن راح التزم من اليوم بكتابة يومياتي
لانه عقاب ليا والرياضة بتكون مكيفه وباذن الله انزل جدولي
التأديبي
ومره ثانيه مبررروك للجميع
شمر6
•
طموح ^_^ :
الف مبرررروك للجميع اعتذر عن عدم اصافة وزني وزني صار للأسف 84 كيلو الان واكتشفت الغلط في النظام انه اكل تمر كثيررررر لذلك راح اعمل 15 يوم تأديبي بروتين المرحلة الاولى والوزن بخليه بعد 15 يوم لكن راح التزم من اليوم بكتابة يومياتي لانه عقاب ليا والرياضة بتكون مكيفه وباذن الله انزل جدولي التأديبي ومره ثانيه مبررروك للجميعالف مبرررروك للجميع اعتذر عن عدم اصافة وزني وزني صار للأسف 84 كيلو الان واكتشفت الغلط في...
يومياتي السبت:
الفطور: بيض مسلوق + نصف خبز أبيض +بيالة شاي حليب بالشاي+ 3ملاعق جبن بوك
الغداء: 6ملاعق رزأبيض+ قطعة صدردجاج+ ملعقة سلطة+ ملعقة إيدام
السناك: عصيرسيزربالأناناس +قطعتين كوب كيك بالفراوله+زورو
العشاء: علبة زبادي كاملة دسم للأسف
الماء تقريباً كوبين
الرياضة كرف في البيت
الفطور: بيض مسلوق + نصف خبز أبيض +بيالة شاي حليب بالشاي+ 3ملاعق جبن بوك
الغداء: 6ملاعق رزأبيض+ قطعة صدردجاج+ ملعقة سلطة+ ملعقة إيدام
السناك: عصيرسيزربالأناناس +قطعتين كوب كيك بالفراوله+زورو
العشاء: علبة زبادي كاملة دسم للأسف
الماء تقريباً كوبين
الرياضة كرف في البيت
مساء الخير
يومي السبت
فطور متاخر نص خبز بر وبيضتين مسلوقه وحبه خيار وحبة طماطم وملعقه مايونيز
سناك 5 حبات تمره
الغدا المغرب سلطه خضرا وزبادي قليل الدسم وربع دجاجه ورز شوي
الرياضه مافيه
الماء قليل
يومي السبت
فطور متاخر نص خبز بر وبيضتين مسلوقه وحبه خيار وحبة طماطم وملعقه مايونيز
سناك 5 حبات تمره
الغدا المغرب سلطه خضرا وزبادي قليل الدسم وربع دجاجه ورز شوي
الرياضه مافيه
الماء قليل
يوم السبت 16/11/2013
الفطور (182)
2توست أسمر 122
م لبنة 47
شرائح خيار 13
سناك (1)
حبة يوسفي 37
الغداء(247)
كوب خضار مطبوخة 110
3ملعقة رز 67
نصف كوب زبادي دسم كامل 70
سناك (2)
شاي أخضر+ حبة يوسفي 37
العشاء(281)
2 توست أسمر 122
م ص لبنة ، حبة مكدوس صغيرة كتير 25+100
خيار + طماطم 28
كوب شاي وسكر دايت 6
قبل النوم كوب زنجبيل مع قرفة
الرياضة: مشي 30دقيقة
رقص شرقي 30 دقيقة
تمارين نحت 30 دقيقة
عشر دقائق تمارين للبطن
الماء: لترين ونصف
كمان ان شاءالله بديت من اليوم نظام الصوم العكسي مع الريجيم وربنا يوفق..
الصفحة الأخيرة