كوبونات الراقية تسجيل الدخول

بحبك كثير
بحبك كثير •
عضوات الفريق الاخضر تخبروا مسؤولتكم بالعقوبة اللي اخترتوها عالخاص و هي تنزلهم بجدول او بمشاركة وحدة بحد اقصى غداا مساءا
نبض بيبي
نبض بيبي •
الف مبروووووووك للي نزل وزنهم وعقبال البقيه في الاسبوع القادم

يومياتي

اليوم : الجمعه

الرجيم : السعرات + العكسي

الفطور : 2 توست بر + 2 ملعقة لبنه قليلة الدسم ورشة زعتر + كوب حليب قليل الدسم

سناك : لايوجد

الغداء : لايوجد لاني افطرت متأخر . العصر حبة تفاحه وحبة برتقاله

سناك : قبل العشاء بساعه ونص اكلت كمثرى وحده

العشاء : سلطه ( خيار وطماطم وخس وجرجير وبصل اخضر وفلفل رومي ملون )

علبة تونه بالماء الحجم الوسط + ربع خبز نخاله + ملعقة جبنة فيتا لايت

الماء : لتر وبحاول اشرب اكثر

الرياضه : لايوجد غير مستعده جسديا ونفسيا بعوض بكره ان شاء الله

اضافات اخرى : كوب زنجبيل بالليمون والنعناع
بحبك كثير
بحبك كثير •
يوم الجمعة

الرجيم المتبع : تخفيف

الفطور:

٢ توست بر
٢ شريحة جبن قليل الدسم
خس خيار بندورة
ك نسكافية بحليب

سناكات طوال اليوم مع التدريس

شاي بحليب
قهوة عربي

الغدا: وجبة مفتوحة

سمبوسة خضار مشويه
كبة بطاطا بالخضار
نص رغيف بر عرايس باللحم << شغل بيت
جرجير


العشاء:

نص صدر دجاج
٤ م ط رز
تبولة


جعت بالليل

اخذت
٢ توست بر
م ط حمص
جرجير
ك عصير كوكتيل صحي فريش شغل البيت

الماء قليل
الرياضة ما في مرهقة جدااا من مشي مبارح و الدورة و التدريس من الصبح ل١١ بالليل :(
ام ميوده
ام ميوده •
يومي الجمعه

الرجيم المتبع:الرجيم المركب

الفطور:شريحة اناناس

الغداء:5حبات فرواله

العشاء.:كاسه عصير بالكيوي والاناناس
يمدحونه كثييير يقولون يحرق الدهون نجرب ونشوف:)

المويه:6ك

الرياضه:نص ساعه تمارين للبطن والخصر و10د جري
ام جوري ل
ام جوري ل •
اليوم الجمعه
الرجيم المتبع : تخفيف
فطور لايوجد
الغذاء: ربع عيش بر مع ملخيه ناشفه
العشاء: ٧ ملاعق رز مع اللحم
الماء : ٣ كاسات ومستمره
الرياضه مشي نص ساعه