يوم الاحد
الرجيم المتبع:الرجيم المركب
الفطور:الفجر شربت ٣ف شاهي بالحليب وبعدين افطرت تفاحه
الغداء:شريحة اناناس و٩حبات فراوله
العشاء:علبه زبادي
الرياضه:٣٠د تمارين الخصر والبطن و٣٠د مشي
المويه:٦ك :(
ام ميوده
•
مرحبا بنااااااااااااات
و انا بدور باليوتوب على تمارين مشان ابدى فيها بالبيت دورت على زومبا لانها لها اعلى معدل حرق سعرات فلقيت هالفيديو التحفة لمدربة و الله رووووووووووووووعة هي مدربة و معها مجموعة نساء الي بتدربها بالصالة يعني مبتدئات و هي بتعلمهم خطوة بخطوة و تعطيهم نصائح وكمان وقت مستقطع لشرب الماء يعني قمة مدربة معك بالبيت
انا عملت معها الان 20 دقيقة صرت اعرق انهار مو عرق طبيعي مشان كذا ماستخصرت فيكن وقلت لازم اقولكم
و التمارين عبارة عن رقصات هندي وتركي سامبا وحتى شوي من الخليجي بس عطتهم طبعة الزومبا
الفيديو 50 دقيقة رووووووووعة الي تحب تبدا معايا انا بديت اليوم
15 دقيقة وراح ازود بالتدريج
على فكرة هي بتحرق 150 سعرة ب 15 دقيقة
يعني متعة و كسر روتين و فش خلق و كمان رشاقة
و كمان بتشد الترهلات
هذا رابط الفيديو
https://www.youtube.com/watch?v=epxIzzrN0Zo
للامانة بس الفيديو فيه موسيقى يعني اطفو الصوت و اشتغلو معها و الي تحب الصوت انا مادخلني هاااااااااااا
يلا بنات رياااااااااااااااااااااضة
و انا بدور باليوتوب على تمارين مشان ابدى فيها بالبيت دورت على زومبا لانها لها اعلى معدل حرق سعرات فلقيت هالفيديو التحفة لمدربة و الله رووووووووووووووعة هي مدربة و معها مجموعة نساء الي بتدربها بالصالة يعني مبتدئات و هي بتعلمهم خطوة بخطوة و تعطيهم نصائح وكمان وقت مستقطع لشرب الماء يعني قمة مدربة معك بالبيت
انا عملت معها الان 20 دقيقة صرت اعرق انهار مو عرق طبيعي مشان كذا ماستخصرت فيكن وقلت لازم اقولكم
و التمارين عبارة عن رقصات هندي وتركي سامبا وحتى شوي من الخليجي بس عطتهم طبعة الزومبا
الفيديو 50 دقيقة رووووووووعة الي تحب تبدا معايا انا بديت اليوم
15 دقيقة وراح ازود بالتدريج
على فكرة هي بتحرق 150 سعرة ب 15 دقيقة
يعني متعة و كسر روتين و فش خلق و كمان رشاقة
و كمان بتشد الترهلات
هذا رابط الفيديو
https://www.youtube.com/watch?v=epxIzzrN0Zo
للامانة بس الفيديو فيه موسيقى يعني اطفو الصوت و اشتغلو معها و الي تحب الصوت انا مادخلني هاااااااااااا
يلا بنات رياااااااااااااااااااااضة
شكرا لكلاامكم بناات
نتقي لنرتقي يعطيك الف عافية عالوصفة الحلوة
أتعبني انتظارك انا مع فكرتك كمان حابة طور نفسي باللغة
نتقي لنرتقي يعطيك الف عافية عالوصفة الحلوة
أتعبني انتظارك انا مع فكرتك كمان حابة طور نفسي باللغة
الصفحة الأخيرة
اليوم الأحد
النظام تخفيف
الفطور /صامولي مع حبة مقدوس وشاهي بالنعناع
الغذا/ لايوجد
العشاء / 5 ملاعق رز أبيض مع سلطه خيار بالزبادي
سناك / فنجان قهوه عربي
الماء / قليل جدا 3 أكواب
الرياضه : بين مشى وجري على السير لمده نص ساعه