اوبار و اميرة برافو عليكم ماشاء الله ربي قويكم وعقبال المثالي يارب تستاهلو نجمة

ا

الاثنين/ الرجيم البروتيني
الفطور / مافيه كنت نايمه

الغدا/ بيض بالجبن + حليب قليل الدسم

سناك قهوه + شاي

العشاء / سلطه بالجبن المالح

سناك كاس لبن+ 3 تمرات << التمر ماادري كان ممنوع فالرجيم البروتيني ولا

الماء/ 7 اكواب

الرياضه / مشي 30 د

اليوم الاثنين (2) 14/1/2014
النظام المتبع : النقاط ( 22 نقطة)

الفطور:
نسكافيه مع حليب وسكر = 4 نقاط
قطعة صغيرة خبز ابيض = 1 نقطة
25 غ جبنة شيدر قليلة الدسم = 1 نقطة



الغداء:
15 ملعقة رز = 5 نقاط
زبادي ك د = 3 نقاط

سناك:
خس + خيار = صفر


العشاء :
شريحتين برجر دجاج مقلي = 4 نقاط
بيبسي= 3


المجموع الكلي = 21 نقطة

الرياضة = طلوع الدرج 20 دقيقة- رقص 20 دقيقة

الماء= 5 كاسات

نصائح لتقليل الشهية



شرب كميات كبيرة من الماء:

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة , ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).


المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.


الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات , وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.


المزج والتكافؤ:
التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية , بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات
والبهارات.


الانتظام في الأكل:
لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها

صباح الخير
بحبك كثير >>سلامتك ماتشوفين شر
يومي للاثنين
ف كوب حليب مع ملعقة عسل وملعقه صغيره حلبه وبعده ٢توست بر مع بيضه وشرائح طماط و جرجير
غ سلطه
المغرب كابتشينو
ع بيضه مسلوقه
الماء٦اكواب
الرياضه مشي ساعه و تمارين ١ميل وتمارين متفرقه لكل تمرين ٤٠مره