بنات انا عارفه اني مقصره بالرياضه بس ظهري شاد عليا كانه شلت شي تقيل عليه لاني لمن احرك يدي اليمن بالكتف يوجعني من الجنب
وفي حاجه ثانيه اذا احد يفيدني فيها انا بالسير اعمل هروله مع جري بس لمن اخفض السرعه مشي عادي بعدها احس القدم من تحت كل شوي يصير فيها زي الالتواء هل استخدامي غلط للسير
بنات انا عارفه اني مقصره بالرياضه بس ظهري شاد عليا كانه شلت شي تقيل عليه لاني لمن احرك يدي اليمن...
المفروض تبدي مشي بطيئ بعدين شوي شوي ترفعي السرعة ولوحبيتي بعدين هرولة ( مع اني مابشجع كتير الهرولة عالسير ) وبعدين ترجعي تمشي وتخففي السرعة شوي شوي حتى توقفي السير..
يعني لاتبدي هرولة بسرعة عشان تسخني العضلات شوي لتكون جاهزة للرياضة ولا تنهي بسرعة عشان لابصير معك شد او تمزق عضلي لاسمح الله..