يومياتي ليوم الثلاثاء
الرجيم المتبع= الين الناشف+ النقاط
اليوم الثالث
قبل الفطور=عصير نصف ليمونة بملعقة شاي عسل=0.5
الفطور= 100 غم جبن ابيض=4
2 توست اسمر=2
نصف كوب عصير برتقال=0.5
الغداء=150غم سمك=3
1توست اسمر=1
2 كوب قرنابيط مسلوق=2
العشاء=2توست اسمر=2
2بيضة مسلوقة=4
وريقات خس وشرائح فلفل احمر بارد=0
1تفاحة=1
الماء=لتر
الرياضة=ربع ساعة مشي بالبرد
المجموع=20 من مجموع 22
التوفير =2 نقطة
Kammn
•
فراتين
•
اليوم الثلاثاء
الريجيم المتبع تخفيف
قبل الفطور شاي اخضر بدون شكر
الفطور 2 بيضه بزيت زيتون قليل +طماطه +2 صمون كهربائي
سناك لايوجد
الغده صحن كبير مرق باميه +رغيف خبز+طماطه +بصل
سناك كوب شاي بالحليب (نسيت الفواكه )
العشاء (لاول مره اتعشه ) سندويش همبرغر مشوي
الماء لتر
رياضه صعود ونزول الدرج بس ما اعرف كم مره ما حسبت +شغل البيت
وبس
الريجيم المتبع تخفيف
قبل الفطور شاي اخضر بدون شكر
الفطور 2 بيضه بزيت زيتون قليل +طماطه +2 صمون كهربائي
سناك لايوجد
الغده صحن كبير مرق باميه +رغيف خبز+طماطه +بصل
سناك كوب شاي بالحليب (نسيت الفواكه )
العشاء (لاول مره اتعشه ) سندويش همبرغر مشوي
الماء لتر
رياضه صعود ونزول الدرج بس ما اعرف كم مره ما حسبت +شغل البيت
وبس
اليوم :الأربعاء
الرجيم المتبع :التخفيف
الفطور: شرحتين توست + بيضة مسلوقة + سلطة خضار( جزر خيار طماطم خس)
كوب شاي بالبن بلا سكر
سناك1:تفاحة
الغداء:شوربة خضار مكونة من( بصل + توم +كوسة +فاصلوليا +فلفل وقليل ملح ) + 2 كفتة مشوية + عصيربرتقال
سناك2: قهوة + بسكوت نخالة
العشاء: سلطة فواكة + لبن زبادي + ملعقة عسل
اضافات أخرى:___
الرجيم المتبع :التخفيف
الفطور: شرحتين توست + بيضة مسلوقة + سلطة خضار( جزر خيار طماطم خس)
كوب شاي بالبن بلا سكر
سناك1:تفاحة
الغداء:شوربة خضار مكونة من( بصل + توم +كوسة +فاصلوليا +فلفل وقليل ملح ) + 2 كفتة مشوية + عصيربرتقال
سناك2: قهوة + بسكوت نخالة
العشاء: سلطة فواكة + لبن زبادي + ملعقة عسل
اضافات أخرى:___
بحبك كثير
اميره باحساسي
صارلي يومين مريضة كثير وما اقدر اكل اي شي فقط سوائل دافية
ان شاءالله من اتحسن يكون اكلي صحي
اميره باحساسي
صارلي يومين مريضة كثير وما اقدر اكل اي شي فقط سوائل دافية
ان شاءالله من اتحسن يكون اكلي صحي
الصفحة الأخيرة
الريجيم المتبع : سعرات ..
>> مجموع السعرات 660 <<
..الفطور..(100)..
بيضة اومليت بزيت ممسوح ورشة فلفل
حبة طماطم
سناك (0)
كوب زنجبيل وقرفة..
..الغداء..(410)..
6 ملاعق رز ببازلاء
2 كوب شاكرية
صحن سلطة و 2 فليفلة خضراء
سناك (0)
كوب زنجبيل وقرفة..
..العشاء..(150)
كوب حليب خالي الدسم مع نتفة نسكافيه
قطعة شابورة أسمر ممسوحة بملعقة لبنة صغيرة
..إضافات أخرى..
يمكن اخد قبل النوم كوب زنجبيل وقرفة
الرياضة..30 دقيقة رقص شرقي
10 دقايق تمارين ذراعين
30 دقيقة تمارين متنوعة
الماء: لتر ونصف..