بحبك كثير سلامتك والله ماتشوفي شر انتبهي على نفسك

وكل الي ردو عليا بخصوص الفيتامين ربي يعطيكم العافيه ماقصرتوا وزي ماقالت قائدتنا لازم كلنا بعمل التحليل صح جلست 10 ايام الين ماطلعت النتجه بس عرفت انه عندي نقص وراح الدا بعلاج نفسي قالولي استخدم الفيتامين النقط اخد كل اسبوع علبه كامله اخلطها مع عصير البرنقال واشربها مره وحد بالاسبوع واستمر وربي يكتب الخير

يوم الاحد
الرجيم المتبع تخفيف
الفطور / سندوتش جبنه بالصامولي+ عصير سنتوب بس اخذت منه رشفه ماقدرت اشربه حسيته كله سكر
الغذاء لايوجد
سناك كم حبه كاجوا
العشاء/ سلطه مكرونه مع الخيار والدره والفلفل الرومي والجزر عليها ليمون وملعقتين ماينيز بس اكلت منها ٥ ملاعق + ملعقتين ساطه البطاطس بالباذنجان باللبن
الماء. ٣ كاسات
الرياضه مشي ساعه

السلام عليكم بنات

اليوم الأحد تخفيف

الفطور….. 3 حبات توست بر وشريحة سلايس قليلة الدسم ومسحة بتر وملعقة عسل

سناك….. لايوجد

الغداء….. فواكه مشكله ( 4 حبات فراوله وحبة كمثرى وحبتين تين وكم حبة عنب)
ونصف علبة زبادي

سناك….. شاي البقدونس مع 3 تمرات و3 حبات لوز

العشاء….. بيضتين سلق مع توست بر وخيار وخس وطماط وجبن سلايس وشوية تبوله وعصير اناناس

سناك….. شاي أخضر بالنعناع مع 5 تمرات

الماء جيد فوق اللتر ومستمر

الرياضه مافيه

والحمدلله رب العالمين

سلام ي حلوين يوميات يوم الاحد
ابدء بسم الله ماشاء الله
الفطور: لومليت=3 1/2 خبز اسمر=2 جبنه بيضاء+1 م زيت زيتون=2
سناك : لايوجد
الغداء:1 م رز=5. 2 قطع صغيره بيتزا=3 3/4 خبز اسمر=3 ايدام خضار=3
سناك: ثد 2 اصابع بسبوسه=1
كمان سناك يمكن 2 ساعه بينهم موزه=1 3 تمرات=1
العشاء ايدام خضار+1/4 خبز اسمر=4
24 من 20 زياده 4 نقاط
الماء :يمكن 2 كوب
الرياضه لايوجد
يارب لك الحمد والشكر
من امس وانا تعبانه ...

السلام عليكم
ف 2توست مع جبن و كوب حليب ق الدسم
غ ماتغديت
المغرب كابتشينو
ع خبز نص ولبنه و جبن وكوب شاي بالزنجبيل
الماء 6اكواب