بسم الله الرحمن الرحيم
الاثنين
تخفيف
الفطور ربع قطعة خبز وملعقتين قشطه لايت نص كوب عصير تفاح
الغداء لايوجد
سناك 3 حبات تمر
المويه لتر ونص
العشا نص قطعة صامولي وقطعتين صغيره مرتديلا وملعقه صغيره جبن
الرياضه 10 دقايق رقص وعشر دقايق على الدراجه الثابته

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومي ماهوش حلو لان تخبيص
الفطور حليب وقهوة 7 تمرات
الغذا للاسف همبرجر وبطاطا مقلية
العصر جربت وصفة الكوكيز عملتها بدون سكر بالشوفان فا اخذت مع اولادي حبتين
العشاء علبة زبادي
الماء جيد
رياضة ساعة اوربتراك دراجة زومبا
يومي ماهوش حلو لان تخبيص
الفطور حليب وقهوة 7 تمرات
الغذا للاسف همبرجر وبطاطا مقلية
العصر جربت وصفة الكوكيز عملتها بدون سكر بالشوفان فا اخذت مع اولادي حبتين
العشاء علبة زبادي
الماء جيد
رياضة ساعة اوربتراك دراجة زومبا

فراتين
•
الاثنين
الريجيم تخفيف
قبل الفطور شاي اخضر بدون سكر
الفطور 2 بيضه مسلوقه مع طماطه +صمونه كهربائي واحده
سناك برتقاله
الغده نص رغيف خبز +صحن صغير مرق باميه +زلاطه حيار +لهانه (اعتقد اسمها ملفوف )+ربع رمانه +لالنكي
سناك لايوجد
عشاء ملعقه واحده رز
رياضه 16 صعود و نزول الدرج
40 تمارين زوائد في الارداف
300 تصفيق
ماء 5 اكواب
الريجيم تخفيف
قبل الفطور شاي اخضر بدون سكر
الفطور 2 بيضه مسلوقه مع طماطه +صمونه كهربائي واحده
سناك برتقاله
الغده نص رغيف خبز +صحن صغير مرق باميه +زلاطه حيار +لهانه (اعتقد اسمها ملفوف )+ربع رمانه +لالنكي
سناك لايوجد
عشاء ملعقه واحده رز
رياضه 16 صعود و نزول الدرج
40 تمارين زوائد في الارداف
300 تصفيق
ماء 5 اكواب

شمر6
•
الفريق الأخضر
يومياتي ليوم الأثنين
الرجيم المتبع:التخفيف
الفطور: فطيرة لوزين بالجبن+ عصيرربيع برتقال
الغداء: سمك مقلي+خبزأبيض+ربع كوب لبن+إيدام خضار
العشاء: علبة زبادي
الماء:كوبين
الرياضة: مافية
يومياتي ليوم الأثنين
الرجيم المتبع:التخفيف
الفطور: فطيرة لوزين بالجبن+ عصيرربيع برتقال
الغداء: سمك مقلي+خبزأبيض+ربع كوب لبن+إيدام خضار
العشاء: علبة زبادي
الماء:كوبين
الرياضة: مافية
الصفحة الأخيرة
لـ 60 عشان لو خبصتي وزاد وزنك يكون بالحد الطبيعي . لان فيه اجسام تكون مثلا وزنها 70 وبالشكل يعطي كأنك بـ 60
انا حالياً بالمشوار بالستينات وجسمي كأنه بالخمسينات وجالسه اخفف وبعد كم كيلو بثبت ان شاء الله فـ انتي تقرري
واذا على الاستشاره انزلي لـ 60 اضمن