السلام عليكم ..يوميات يوم الاثنين
الرجيم المتبع: النقاط
الفطور: اومليت=3 1/2 خبز اسمر=2 جبنه=1 شاي=1
الغداء:1 موزه=1 1/2 خبز اسمر=2 ايدام خضار=3 1/4 صدر دجاجه=2
سناك: 2 م ايدام خضار=1
العشاء:ايدام خضار=3 اقل من 1/4 خبز اسمر=1
20 من20
الماء سي يمكن 2-3 اكواب
الرياضه : شغل البيت
ياربي لك الحمد والشكر
الرجيم المتبع: النقاط
الفطور: اومليت=3 1/2 خبز اسمر=2 جبنه=1 شاي=1
الغداء:1 موزه=1 1/2 خبز اسمر=2 ايدام خضار=3 1/4 صدر دجاجه=2
سناك: 2 م ايدام خضار=1
العشاء:ايدام خضار=3 اقل من 1/4 خبز اسمر=1
20 من20
الماء سي يمكن 2-3 اكواب
الرياضه : شغل البيت
ياربي لك الحمد والشكر
يوم الاثنين.. الفريق الاخضر
الفطور
رغيف ونصف اسمر مع لقم لبنه جبنه مكدوس مربى
ثم بعده بشوي برتقاله..
الغداء
زبادي كامل الدسم
مجدرة مع شوي بصل مقلي
سناك
سبع تمرات واخدت شاي اخضر كوب
العشاء
مافي شي بس اأكلت بوشار بدون اضافات فقط ملح..
الرياضه.. نط حبل
الماء.. لترين
الفطور
رغيف ونصف اسمر مع لقم لبنه جبنه مكدوس مربى
ثم بعده بشوي برتقاله..
الغداء
زبادي كامل الدسم
مجدرة مع شوي بصل مقلي
سناك
سبع تمرات واخدت شاي اخضر كوب
العشاء
مافي شي بس اأكلت بوشار بدون اضافات فقط ملح..
الرياضه.. نط حبل
الماء.. لترين
يوم الاثنين.. الفريق الاخضر الفطور رغيف ونصف اسمر مع لقم لبنه جبنه مكدوس مربى ثم بعده بشوي برتقاله.. الغداء زبادي كامل الدسم مجدرة مع شوي بصل مقلي سناك سبع تمرات واخدت شاي اخضر كوب العشاء مافي شي بس اأكلت بوشار بدون اضافات فقط ملح.. الرياضه.. نط حبل الماء.. لترينيوم الاثنين.. الفريق الاخضر الفطور رغيف ونصف اسمر مع لقم لبنه جبنه مكدوس مربى ثم بعده بشوي...
عفوا تصحيح للسناك تلات تمرات مو سبعة.. مافيني عدل مشاركتي من الموبايل
الصفحة الأخيرة
تخفيف
فطور:
شريحتين توست اسمر+ملعقة لبنه+ملعقة ص زبدة فول سوداني+كوب شاي بحليب
الغدا:
لايوجد
العشا :
صحن صغير باستا +صحن صغير سلطة ملفوف وخيار وجزر بالزبادي
سناك أربع حبات فراوله
الماء جيد
الرياضه لسه وناويه اسوي رياضه ان شاءالله