اليوم / الاربعاء 29/1/2014
الرجيم المتبع / تخفيف
الفطور / كورن فليكس + حليب
سناك / قهوه تركيه
الغداء / كورن فليكس + حليب + 3 حبات فراولة
سناك / حبة كيوي + برتقاله
العشاء / سلطة زبادي بالخيار
اضافات أخرى /
قهوه + ك شاهي اخضر
الماء / 8 ك
الرياضة / 40 د مشي
يوم الأربعاء 29\1\2014
..الفطور..
2 موزة
تفاحتين
سناك (1)
فنجان قهوة تركية..
قطعة كاكرز ( هي موحلو بس مابعرف انتو شوبتسموها نفس طعم الشابورة بس اصغر ورقيقة كتير)
..الغداء..
نصف صدر دجاج مطبوخ مع الكوسا + سلطة
سناك (2)
مافي شي ..
..العشاء..
نفس الغداء ( نصف صدر دجاج مطبوخ مع الكوسا ، سلطة)
تمرة..
الرياضة: ساعة رقص شرقي
10 دقائق تمارين ذراعين
الماء: تلاتة لتر
..الفطور..
2 موزة
تفاحتين
سناك (1)
فنجان قهوة تركية..
قطعة كاكرز ( هي موحلو بس مابعرف انتو شوبتسموها نفس طعم الشابورة بس اصغر ورقيقة كتير)
..الغداء..
نصف صدر دجاج مطبوخ مع الكوسا + سلطة
سناك (2)
مافي شي ..
..العشاء..
نفس الغداء ( نصف صدر دجاج مطبوخ مع الكوسا ، سلطة)
تمرة..
الرياضة: ساعة رقص شرقي
10 دقائق تمارين ذراعين
الماء: تلاتة لتر
هلا هلا امورتي لك وحشة يا جميل يابو شابورة كيفك
هو انا اقدر اجوع نفسي هاكل المطبخ الظاهر من غير ما حس راح احاول اشرب اعشاب وشاي اخضر طول اليوم يمكن اتعدل
مشكورة امورتي
هو انا اقدر اجوع نفسي هاكل المطبخ الظاهر من غير ما حس راح احاول اشرب اعشاب وشاي اخضر طول اليوم يمكن اتعدل
مشكورة امورتي
يومي الأربعاء
رجيم النقاط
فطور :فطيرة لوزين جبنه وكاسة صغيره عصير برتقال =٥ونص
سناك :نسكافي =٢
الغذاء :٣شرائح أناناس طازج وتفاحة وحبه كمترى =٣
سناك :حبه شابوره =١
العشاء :سندويش شاورما دجاج =٧
الرياضه ٥٠مره على القرص الدوار و٥٠مره تمارين الدراعين
إضافات :٢كاسة شاي نعناع كاسة صغيره لبن ق.د =١
المجموع ١٨ونص من ٢١
رجيم النقاط
فطور :فطيرة لوزين جبنه وكاسة صغيره عصير برتقال =٥ونص
سناك :نسكافي =٢
الغذاء :٣شرائح أناناس طازج وتفاحة وحبه كمترى =٣
سناك :حبه شابوره =١
العشاء :سندويش شاورما دجاج =٧
الرياضه ٥٠مره على القرص الدوار و٥٠مره تمارين الدراعين
إضافات :٢كاسة شاي نعناع كاسة صغيره لبن ق.د =١
المجموع ١٨ونص من ٢١
الصفحة الأخيرة
طيب كتير حلو انه قدرتي تبتعدي عن الشيبس والشوكلاته ماشاءالله عليكِ ، بالنسبة للنشويات لاتلغيها بس حطيلها بديل مثلا لو أكلتي بالفطور 2 توست اسمر او نصف رغيف خلي وجبة الغداء الياف وخضار مع بروتين (دجاج او لحمة او سمك ) وبالعشاء خلي شي خفيف حتى لو أدخلي نشويات خفيفة مثلا حبة توست وحدة او ربع رغيف وشوي شوي بتتعودي ان شاءالله.
أنا ماجربتها بس كتير مدحو فيه ، جربيه لو جسمك تقبله اوك تمام لو لأ اتركيه لانه بيخلف من جسم للتاني ، وكمان لاتنسي انه الوجبة المفتوحة بريجيم اللقيمات ممنوع تاكلي قطعة حلو او شوكلاته :a_smil17:
متل ماقالت رشيقة شكلها وقت الدورة ، اسمعي مني شو الحل بهيك حالة ، اوووعك تحرمي جسمك وتجوعيه وزعي وجبات منتظمة مشبعة وتنين سناك لاتتبعي شي نظام في حرمان من اي نوع من الغذاء خلي نظامك باليوم بيشمل البروتينات والنشويات والالياف والكربوهيدرات وشوي سكريات طبعا كل وحدة بكميات محددة ، وأكثري من شرب الاعشاب والسوائل..