السلام عليكم
يومياتي ليوم الاحد 23/4
تخفيف
قبل الفطور كوب من شاهي اخضر بالجنزبيل +بقدونس
الافطار: 3قطع من الشابوره بره
سناك :كوب شاهي اخضر بالجنزبيل
الغداء: صحن صغير رز حدود 10 ملاعق
سناك: كوب شاهي اخضر بالجنزبيل+بقدونس
العشاء : شرحتين توست بر بالجبن
سناك : تفاحه
الماء :3لتر
الرياضه : المشي ع سير الصباح والمساء ساعه و45دقيقه + الدراجه لمده 15+ تمارين مثل كل مره لمده 10 دقايق
Kammn
•
يومياتي ليوم الاحد 23 -2 -2014
الرجيم المتبع= اللقيمات
1- موزة
2 - تفاحة
3 - توست اسمر وملعقة جبن
4 -كوب زبادي ق د
5 - برتقالة
6 - نصف كوب رز + نصف كوب ايدام فاصوليا+نصف كوب سلطة
7 -ملعقتين نخالة الشوفان+نصف كوب حليب بقطرات ستيفا
الماء= لتر
الرياضة = 0
الرجيم المتبع= اللقيمات
1- موزة
2 - تفاحة
3 - توست اسمر وملعقة جبن
4 -كوب زبادي ق د
5 - برتقالة
6 - نصف كوب رز + نصف كوب ايدام فاصوليا+نصف كوب سلطة
7 -ملعقتين نخالة الشوفان+نصف كوب حليب بقطرات ستيفا
الماء= لتر
الرياضة = 0
يومي الأحد
رجيم تخفيف
فطور :حليب ق.د
سناك :لايوجد
الغذاء : ٨ملاعق رز ونص علبه زبادي ق.د
سناك :٣حبات تمر
العشاء : صحن وسط سلطة فتوش (خس وطماطم وخبز محمص بالفرن )٥حبات بطاطس ودجز بالفرن
الرياضه :٣٠دقيقه مشي على السير ٥٠مره تمارين دراعين و١٠٠مره تمارين خصر
اضافات :٢كاسة شاي نعناع
رجيم تخفيف
فطور :حليب ق.د
سناك :لايوجد
الغذاء : ٨ملاعق رز ونص علبه زبادي ق.د
سناك :٣حبات تمر
العشاء : صحن وسط سلطة فتوش (خس وطماطم وخبز محمص بالفرن )٥حبات بطاطس ودجز بالفرن
الرياضه :٣٠دقيقه مشي على السير ٥٠مره تمارين دراعين و١٠٠مره تمارين خصر
اضافات :٢كاسة شاي نعناع
بسم الله
الفطور شريحتين توست مع ملعقه قشطه وكاس حليب
سناك مافيه
الغداء صحن خضار مشكل مع حبه فجل احمر
سناك قهوه مع سبع حبات تمر
العشاء قطعتين سبانخ وقطعه بيتزا صغيره
الماء لتر ونص
الرياضه عشر دقائق رياضه مختلفه وساعه مشي
الفطور شريحتين توست مع ملعقه قشطه وكاس حليب
سناك مافيه
الغداء صحن خضار مشكل مع حبه فجل احمر
سناك قهوه مع سبع حبات تمر
العشاء قطعتين سبانخ وقطعه بيتزا صغيره
الماء لتر ونص
الرياضه عشر دقائق رياضه مختلفه وساعه مشي
الصفحة الأخيرة
وصفة حلا دايت
بكره بإذن الله راح أنزله