سلامتك ما تشوفي شر ايش متعبك ؟؟

بحبك كثير لو تتكرمي عليا بالاجابة بما انك عندك معلومات واسعة ماشاء الله تبارك الله
بسالك هو صحيح الجسم في حالة التوتر المستمر والقلق يفرز هرمون الكورتزون الي يحبس السوائل ويمنع نزول الوزن؟
ربي يجزاك كل خير

حبيبتي الضغوط النفسيه من اكبر العوامل المسببه للامراض بشكل عام و السمنه بشكل خاص
التوتر
القلق
عدم انتظام النوم
قلة الاكل الصحي
نقص فيتامين د
متلازمة ما قبل الطمث
الحمل او عدم نزول الدورة
كلها عوامل ترفع من هرمون الكورتيزول و اللي بالتالي ارتفاعه يزيد من تخزين الدهون في الجسم و يقلل من حرقها

فعالية شاركينا بمعلوماتك

كامن هذي المقاله مفيدة و مبسطة و معلوماتها حلوة

دراسه حديثه تسرع في حرق الدهون وتضبط هرمونات الجسم لانقاص الوزن


نصائح تساعد على ضبط هرمونات الجسم وتحفز على خسارة الوزن
العوامل الوراثيه تتدخل في زيادة الوزن وتعطي الشعور بالجوع
الدوره الشهريه او قرب المراه من سن الياس يزيد من الرغبة في الطعام



تتعرض المراه الى حالات خارجيه تزيد من وزنها مثل
اقتراب موعد الدوره او حلول سن اليأس كما ان الوارثه لها عامل
رئيسي في السمنه لدى بعض النساء
وتلعب الحاله المزاجيه والنفسيه نفس الدور
ولكن بعد الدراسه التي تمت واتوجدت الحلول التي تساعد المراه على انقاص اوزانهن
اتباعا للنصائح التي تمت في الدراسه التي سعت الى تضبيط الهرمونات في الجسم



أصبح من المؤكد اليوم أن الاضطرابات الهرمونية لدى النساء تقلل من سرعة حرق السعرات في أجسامهن. وقد اكتشفت الدراسات الطبية أنه توجد مجموعة من الروابط بين الهرمونات النسائية وبين الجوع وسرعة حرق الدهون في الجسم. وسوف نستعرض فيما يلي خطة هدفها تآلف الهرمونات، وتعتمد على أحدث الدارسات الطبية، وتستحق التجربة، خاصة للنساء اللاتي واجهن مشكلات في خفض أوزانهن.


الاسترخاء ضروري
الكثير من السيدات عليهن تلبية متطلبات عملهن خارج المنزل وداخله، فيحدث لهن نوع من الإرهاق وينتج عن ذلك إفراز (الكورتيزول)، الذي يطلق عليه (هرمون الإجهاد النفسي)، ويتسبب في فتح الشهية وتقويتها، ويحث على تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول الحلويات والنشويات البسيطة. ومن المعروف أن هذه الأطعمة ترفع من مستويات الأنسولين ارتفاعاً كبيراً ليعود ويهبط بسرعة ويخلق هذا رغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام، وتتركز السعرات الحرارية الزائدة على حاجة الجسم في شكل دهون، خاصة في منطقة البطن الداخلية. وينصح بالعمل على ضبط مستويات هرمونات الجسم للتخفيف من حالات الجوع المرتبطة بالهرمونات. ولتنفيذ ذلك يمكن اتباع الإستراتيجيات التالية:


استخدام الفرشاة
إن تنظيف الأسنان بالفرشاة، خاصة بواسطة معجون أسنان بنكهة النعناع بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية، لا يمنح فماً نظيفاً ومنتعشاً فقط، بل إن طعم النعناع في الفم يمكن أن يخفف من الرغبة في قضم الطعام فيما بعد.

أنواع حلوى أخرى
عند الشعور بالرغبة الملحة في تناول الآيس كريم بالشكولاته، الذي يحتوى الفنجان الواحد منه على 285 سعراً حرارياً، يمكن الاستمتاع بنوع آخر من الحلوى، فيمكن نزع قشور عدد من ثمار الموز الصغيرة وتجميدها في مقصورة الثلج في الفريزر. ويمكن إخراج واحدة منها وسكب ملعقة كبيرة من شراب الشكولاته المخفف عليها (أقل من 25 وحدة حرارية)، ثم تناول الموز بالشكولاته، وبذلك ترضين الرغبة الملحة في تناول الحلوى، ويتم بذلك توفير 160 وحدة حرارية.

الشاي الأخضر لتخفيف التوتر
يجب الحرص على تناول فنجان الشاي الأخضر يومياً، فهو يساعد على تخفيف الشهية لتناول الطعام، بالإضافة إلى أنه يهدئ الأعصاب، فيمكن بدلاً من التوجه نحو علبة الحلوى عندما نشعر بالتوتر أو بعض الهبوط والخمول أثناء الحمل، أن تشربي فنجاناً من الشاي الأخضر.

الفواكه بدلاً من العصير
يمكن كذلك بدلاً من تناول عصائر الفواكه تناول الفواكه في صورتها الطبيعية، وذلك لأن الفواكه غنية بالألياف، وتساعد على الشعور بالشبع، ولا ينصح بتناول الفاكهة في بعض الصور الأخرى مثل "فطائر الفاكهة" كفطيرة التفاح الشهيرة مثلاً، حيث إنها تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والدهون. وينصح بتحضير طبق كبير من الفاكهة ووضعه داخل الثلاجة أو على المائدة، حيث إن ذلك يشجع على التقاط ثمرة الفاكهة بين وقت وآخر، وبالتالي يقلل من فرحة تناولك لأنواع دسمة أو سكريات من المسليات.

اضحكي دائماً
من خلال أحدث الدراسات الطبية التي أجريت في مركز الوقاية العصبية في كاليفورنيا، ثبت أن مستوى (الكورتيزول) انخفض بمعدل 30% لدى مجموعة من الرجال بعد مشاهدتهم لفيلم كوميدي، وتسبب ذلك أيضاً في انخفاض كبير في مستوى هرمون إجهاد آخر هو "الإبينفزين"، وذلك أثناء وبعد مشاهدة الفيلم.

تمتعي بنوم مريح
يقول الدكتور ماهر إسكندر، استشاري السمنة والنحافة، أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلاً (النوم لأقل من 8 ساعات) لا يؤدى فقط إلى تكدر المزاج في اليوم التالي، بل يسهم أيضاً في زيادة أوزاننا، فهناك نظرية تقول إن قلة النوم تؤدى إلى اضطرابات شديد في الهرمونات التي تضبط عاداتنا الغذائية السيئة التي تسبب حدوث زيادة الوزن.

نزهة على القدمين
يجب ألا تجعلي المطاعم والمقاهي نقطة للقائك بأصدقائك أو هدفاً تقصدينه عند الخروج مع أفراد العائلة، بل تعودي على أن دعوة الأصدقاء والأهل إلى نزهة على الأقدام في الحديقة، ويجب الحرص على حمل وزن خفيف معك أثناء المشي، فذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فقبل أن تخرجي إلى المشي، ضعي في حقيبة الظهر كتباً تزن حوالي 5 كيلوجرامات، فالشخص الذي يبلغ وزنه 75 كيلوجراماً ويحمل 5 كيلوجرامات يحرق 176 وحدة حرارية خلال ثلث ساعة من المشي. وقد أثبتت دراسة شاملة أجريت على أكثر من 70 شخصاً أن أولئك الذين كانوا يتنزهون يومياً سيراً على الأقدام كانوا أقل عرضة للمعاناة من مشكلات النوم، كذلك كانوا أقل عرضة للإجهاد النفسي وإفرازاً لهرمون (الكورتيزول)، الذي يساعد على فتح الشهية ويزيد الرغبة لتناول الحلويات.

تنفيذ عقوبة الفريق الاخضـــــر

(المشي وفوائده)


فوائد المشـــي:

1. المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
2. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة و السكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
4. يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها با لهشاشة.
5. يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
6. يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).
7. يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك .

كيف تمشي؟ نعم كلنا يعرف المشي ولكن مقدار الفائدة منه مرتبطة بمدى صحة طريقة المشي.

1-عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً وأنظرعلى بعد بضع خطوات أمامك، وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد بل اجعل عضلاته منبسطة.
2. ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً
3. يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل، وعضلات (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل.
4. لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.
5. اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة، أجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.
6. عند المشي أجعل الخطوة بحيث يكون عرقوب القدم الأمامية على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية الرجل ابتداءً من العرقوب إلى أطراف الأصابع، وأدفع بأصابع الرجل الخلفية لترفعها إلى الأمام، وهكذا.... ثم حاول أن تتخيل وكأن هناك خطاً على طول المسار أمامك محاولاً أن تسير بوضع رجليك بالقرب منه وبشكل مواز له بحيث تكون أصابع القدمين متجه إلى الأمام وليس إلى اليمين أو اليسار.
7. مع ازدياد السرعة يجب أن تكون القدمان بالقرب من الخط في حركتهما، وعند المشي ببطء تكون القدمان بعيدتان قليلة عن هذا الخط الوهمي ولكن موازيتان له. وعندما تسرع فإن الورك سيتحرك إلى الأمام بصورة طبيعية مع تقدم كل رجل وعند ذلك توجه حركة الورك الجانبية إلى الخط. حركة الورك هي التي تضبط وتيرة وسرعة المشي وليست حركة الذراعين أو الساقين.
8. إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.
9. مع حركة المشي أرجح ذراعيك إلى الخلف نحو الورك ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء، وتذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.
10. قد يبدو لك خلال المشي أن الساقين والأرجل هي الأهم في حركة المشي، ولكن ذلك غير صحيح. يحدد الوركان خلال المشي وتيرة وسرعة المشي ولذلك يجب مساعدتهما بأن تكون واعياً لوضع قامتك بحيث يكون الظهر مستقيماً وعضلات البطن إلى الداخل قليلاً والرأس إلى أعلى والصدر بارزاً قليلاً والأكتاف إلى الخلف والأذرع متأرجحة من أعلى إلى الخلف بزاوية قائمة.



ملابس المشي

يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بالتخلص من العرق. إن القطن من المنسوجات المريحة والناعمة ولكنه غير مناسب في الجو الحار أو البارد لأنه يمتص العرق ويبقيه فيصبح رطباً مما يزيد من درجة حرارة الجسم صيفاً ومن برودته شتاءً، لذلك يفضل ارتداء ملابس مصنوعة من قماش يساعد على تبخير العرق، وإذا كان الجو بارداً توضع طبقة أخرى من الملابس فوق الأولى، وهذا ينطبق أيضاً على الملابس الداخلية.



اختيار الحذاء

يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية
الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية (ميكانيكية) حركة
القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء المشي
ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه،
وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة. يجب تغيير الحذاء
إذا تآكل جزء من نعله. وعند شراءه يجب التأكد من أنه مريح من أول تجربة لبس له وصفاته
مطابقة للصفات السابق ذكرها. ويفضل شراء الحذاء من المحلات المتخصصة.
ولأن شكل بطن القدم يختلف من شخص لآخر فيكون إما مسطحاً أو مقوساً،
وهو ما يمكن معرفته بالنسبة لقدمك بترطيب بطن القدم بالماء وعمل طبعه على ورق مقوى
(كرتون) فإذا كانت الطبعة للعرقوب والأصابع وقليل من وسط القدم فقدمك
من النوع المقوس، ولكن إذا أظهرت الطبعة بطن القدم كاملاً فقدمك من النوع المسطح.
إن معرفة نوع القدم مهم من أجل اختيار الحذاء المناسب لها لأن حركة الرجل ذات
القدم المسطحة تكون إلى الداخل خلال المشي والركض بينما تكون إلى الخارج في
حالة القدم المقوسة. ولأن معظم الصدمات والحمل أثناء المشي يقع على العرقوب
فيجب أن يكون مكانه في الحذاء ذا وسادة لتمتص الصدمة وأن يكون الجزء العلوي
من الحذاء المحيط بالعرقوب صلباً قليلاً وحاضناً للعرقوب منعاً لحركته عند الارتطام
بالأرض. أما وسط الحذاء ومقدمته فيكونان مرنان ليسهلا حركة القدم والأصابع عند المشي. من الضروري بعد المشي تجفيف الحذاء بتركه في الهواء، ويجب عدم وضع الحذاء في الشمس الحارقة لأن ذلك يؤثر على الأجزاء المطاطية فيه. ولابد من ملاحظة أن بعض الأحذية غير قابلة للغسل. وأخيراً هناك جوارب خاصة بالمشي وتمتاز أنها تسمح بتهوية القدمين وبالتخلص من العرق. ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم بحيث لا تنطوي أو تكوّن زوائد تؤدي إلى رفع درجة حرارة القدم وإلى الإصابة بالنفطات (الانتفاخات المائية).



عبوة الماء

يحتاج الجسم إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء
قبل المشي، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين



متى تمشي ؟

الجدول الزمني
من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم
وذلك للمحافظة على موعد المشي.
وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل
يومياً ثلاث مرات أسبوعياً. وإذا
كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل
يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن
زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.