قولولنا بنات فيه مجال نشترك معكم ابغى احد متلكم علشان ابقى مستمرة بالريجيم

السلام عليكم
ايييييييييشششش فرق لالالا موغريبة اللي تقول ايش في فرق؟؟
ااااخخخخخ منك تبغي تعرفي ايش في فرق؟؟؟؟
الاجابة على سؤالك تلقيها بالكلام اللي كتبتيه.......




واللي يرحم امواتك ياشيخة غيري رايك تكفين الازرق مايبغى غيرك
قولوها يافريقي..
..الشعب يريد غريبة قائدة للازرق..

احووووووووبك يابنت الناس وربي انك بمعزة اخواتي...
تكفييييين اذا لي خاطر عندك لاتاخذين
قرار نهائي وانت بها المزاج...يجعلني فدووووة

الاربعاء
تخفيف +عكسي


الفطور صمونه+2 قطع جبن +شاي
سناك عصير
الغده رغيف خبز +مرق فاصوليا +فطعه صغيره من صدر دجاج مشوي +تفاحه+خس +طماطه
سناك لايوجد
العشاء لا يوجد
الماء كثير جدا
الرياضه مشي لمده طويله +صعود ونزول الدرج

تنفيذ عقوبتي بشكل صحيح

اخاف يفوتني اليوم وتعطوني كرت بحاول اختصر قد مااقدر

اروح النادي تسعه صباحاً
نبداء التحمية ع الأجهزة
أمشي ع السير وابداء بالسرعه 3 وازيدها بالتدريج لحد ماأوصل لسرعة 5.5 / لمدة 20 دقيقة

اروح بعدها لدراجة / لمدة 5 دقائق
المفروض اكثر بس عضلات رجولي تؤلمني وأوقف

اروح بعدها لجهاز الهزاز كريزي فيت ع السرعه 20
وأستخدم كذا وضعيه / لمدة 5 دقائق

اروح بعدها لسير مره ثانية ودايركت ع السرعه 5 / لـ 15 دقيقة

واروح بعدها للقرص الدوار / لـ 5 دقائق

واختم تمارين التحمية واشيل بكل يد ثقل وزن كيلو وامشي بالصالة
مشية العسكري لحد ماتنادي علي المدربة

..........

10 تماماً نبداء تمارين مع المدربة ليلي الله يهديها ويشرح قلبها للإسلام قولوا آميين
طبعا بالأغلب نتبع هذه التمارين لكن تجدد لنا بنوعية التمارين يومياً وراح اكتب الأغلب المطبق منها بأختصار وأعذروني ع الشرح

1 / نقف بشكل مستقيم ورجولنا مفتوحه بشكل اكس
ونرفع ايدينا للأعلى وهي ماسكة مع بعض ونعد
123456787654321

2 / نفس وضعية الوقوف السابقة لكن نمد يدنا اليمين للجهة اليسرى ملاصقة لصدر ويدنا اليسرى ماسكة مرفق اليد اليمني ونبداء بتحريك يدنا اليمنى لليسار بشكل مستقيم ونطبق الحركة ع اليد اليسرى ونعد
123456787654321

3/ نمد يدنا للأمام ونثني ظهرنا للأمام بدون ثني الركب ونعد
123456787654321

4 / نفس الوضعيه لكن نلمس بأطراف اصابع اليدين الأرض وثم نرفع اجسامنا ويدنا للأعلى وثم ننزل ونلمس الارض بأصابعنا مره أخرى ونعد
123456787654321

5/ نفس الوضعيه وارجلنا اكس .. ننزل يدنا اليمنى لتلمس رجلنا اليسرى ويدنا اليسرى بالأعلى من جهة الخلف ونتحرك يمنة ويسرة
مره يدنا المنى على القدم اليسرى ونعكس يدنا اليسرى ع قدمنا اليمنى ويدنا الخرى بالهواء لأعلى ونعد
123456787654321

6 / نأخذ الأستيب ونقف عليه وارجلنا مفتوحه وضع اكس ونحمل اثقال وزن 3 كيلو
رجلنا اليمنى فوق الأستيب ونحرك رجلنا اليسرى ع الارض خلف رجلنا اليمنى
ثم نعيد رجلنا اليسرى ع الأستيب وننزل رجلنا اليمنى خلف رجلنا اليسرى وكأننا نلف للخلف ونعد
75 مره
ثم نرتاح قليلا ونعيدها
75 مرة آخرى

بعدها نشرب الماء

الأن نبداء بتمارين منوعه
يوغا والسويديه أو الكره وجميعها مرهقه ولكن تأتي بنتائجها ع الجسم سريعا
سأكمل بقية الشرح بالصور ان شاء الله بوقت أخر
واتمنى حبيبتي بحبك كثير تقبلي مشاركتي البسيطه

الأسبوع الأول من التمارين
وجدت صعوبة شديده في تطبيقها ولم استطع اكمالها وكانت المدربه تراعيني كثيراً لأنني مبتدئه
اجد صعوبه وقت الصلاة لاني اشعر بآلام في جميع جسمي
واستخدمت كريم مرخي للعضلات ساعدني كثيراً

الأسبوع الثاني لتمارين
الحمدلله استطعت ان اتكيف مع التمارين بشكل جيد جداً
لاحظت بداء يخف السلولايت وتشكل خصري

الأسبوع الثالث لتمارين
ممتاز جداً واحساس يفوق الوصف ولياقة بدنية عالية واستطعت تطبيق التمارين كامله واصبحت اتعرق كثيراً
السلولايت خف بنسبة 80 %
عضلات بطني بدأت تتشكل رغم بروزه وعدم نزول قياسه

الأن بدأت الأسبوع الرابع
ولله الحمد نزلت مقاساتي 3 سم في كلاً من
الزنود .. الأرداف .. الخصر
صدري ولله الحمد صغير من الأساس ولكنه شد ولله الحمد بشكل ملحوظ وكذلك بطة الساق

وناوية بإذن الله أمدد شهرين كمان
الوزن لايشجع ع الميزان
لان العضلات تتشكل بشكل رائع والمقاسات صغرت وهذا يعطيني حماس استمر

الفريق البنفسجي 
الوزن السابق /80ونص
الوزن الحالي /79
خسرت/كيلو نص