أميرهـ بإحسآسي
•
يعطيك الف عاافية بحبك.. بعتلك الجواب والرد كله عالخاص..
Kammn
•
يومياتي ليوم الخميس 27 -2 -204
الرجيم المتبع= النقاط
الفطور=1 بيضة مسلوقة=2
1برتقالة=1
الغداء=2بيضة مسلوقة=4
1طماطم=0
العشاء= ربع دجاج =5
رغيف خبز=4
سناك= برتقالة=1
سبانخ=0
الماء=لتر
الرياضة= 0
المجموع=17 من مجموع 22
التوفير=5 نقاط
الرجيم المتبع= النقاط
الفطور=1 بيضة مسلوقة=2
1برتقالة=1
الغداء=2بيضة مسلوقة=4
1طماطم=0
العشاء= ربع دجاج =5
رغيف خبز=4
سناك= برتقالة=1
سبانخ=0
الماء=لتر
الرياضة= 0
المجموع=17 من مجموع 22
التوفير=5 نقاط
جزء من ردي على الخاص لاميرة باحساسي
اضعه لكم للفائدة
هلق هدفنا نطلع جسمك من منظومة المجاعة و انا قلت لك بلشي من 1500-1700 و خلي نص اكلك خضار و شوي فاكهه مثل تقسيم الصحن اللي بالصورة و النص الثاني خلي 60٪ نشويات و كاربوهيدرات و الباقي بروتين و يفضل بروتينات نباتيه او بروتينات خفيفة بيضا مثل الجبن الابيض و البيض و السمك و الدجاج
و علشان قصة المعده ما تتوسع لما تشبعي وقفي و بدل 3 وجبات خليهم 5 وجبات بس الاقل بين كل وجبه و الثانية 3 ساعات
يعني بعد كل صلاة وجبة حوالى 300 سعر و شوي اكل صحي بهالطريقة ما بتحسي لا بجوع و لا معده بتتوسع يعني كانك عم تخلطي ما بين السعرات و اللقيمات
بالنسبه لفيتامين د الافضل تاخذي حمام شمس نص ساعة يوميا ما بين الساعة 10 الصبح و 2 الظهر و يكون على منطقة غير الوجهه مثلا ظهرك او رجليك هاد افضل من كل الحبوب و الجسم بيقدر يقرر قديش لازمه يمتص و متى يوقف مش مثل الحبوب بتجبر الجسم على جرعة معينه و مثل ما قلت لك زياده فيتامين د اضراره خطيرة لا قدر الله و بعدين انا كان عندي 10 يعني نقص حاد و كنت اخذ 5 الاف وحده مرة اسبوعيااا فمرتين اتوقع كثير
و غير هيك في اطعمه غنيه بفيتامين د و بنفس الوقت مفيدة للرجيم مثل المشروم الفطر الابيض الصغير حطيه بالشمس نص ساعة بعدين كليه او اطبخيه مثل جسم الانسان سبحان الله بيمتص فيتامين د و بخزنه
عندك البروكلي و السالمون و البيض و الحليب و اللبن كلها غنيه بفيتامين د و بيضل كل شي طبيعي افضل
اضعه لكم للفائدة
هلق هدفنا نطلع جسمك من منظومة المجاعة و انا قلت لك بلشي من 1500-1700 و خلي نص اكلك خضار و شوي فاكهه مثل تقسيم الصحن اللي بالصورة و النص الثاني خلي 60٪ نشويات و كاربوهيدرات و الباقي بروتين و يفضل بروتينات نباتيه او بروتينات خفيفة بيضا مثل الجبن الابيض و البيض و السمك و الدجاج
و علشان قصة المعده ما تتوسع لما تشبعي وقفي و بدل 3 وجبات خليهم 5 وجبات بس الاقل بين كل وجبه و الثانية 3 ساعات
يعني بعد كل صلاة وجبة حوالى 300 سعر و شوي اكل صحي بهالطريقة ما بتحسي لا بجوع و لا معده بتتوسع يعني كانك عم تخلطي ما بين السعرات و اللقيمات
بالنسبه لفيتامين د الافضل تاخذي حمام شمس نص ساعة يوميا ما بين الساعة 10 الصبح و 2 الظهر و يكون على منطقة غير الوجهه مثلا ظهرك او رجليك هاد افضل من كل الحبوب و الجسم بيقدر يقرر قديش لازمه يمتص و متى يوقف مش مثل الحبوب بتجبر الجسم على جرعة معينه و مثل ما قلت لك زياده فيتامين د اضراره خطيرة لا قدر الله و بعدين انا كان عندي 10 يعني نقص حاد و كنت اخذ 5 الاف وحده مرة اسبوعيااا فمرتين اتوقع كثير
و غير هيك في اطعمه غنيه بفيتامين د و بنفس الوقت مفيدة للرجيم مثل المشروم الفطر الابيض الصغير حطيه بالشمس نص ساعة بعدين كليه او اطبخيه مثل جسم الانسان سبحان الله بيمتص فيتامين د و بخزنه
عندك البروكلي و السالمون و البيض و الحليب و اللبن كلها غنيه بفيتامين د و بيضل كل شي طبيعي افضل
شكرًا بحبك كثير علي انضمامي معكم بالنسبة لفطور كورن فلكس وحليب لأسف كامل دسم بس ما كثرت شوي الغدا 3 ملاعق رز سلطة صحن وصدر دجاج بس مو صدر كامل نص العشا خربتها أكلت قطعة حلا بس وعاقبت نفسي مااتعشا السناك قهوة وتمر واشرب ما
ما راح افشلك سلامة قدرك محشومة :)
اهلا و سهلا فيك تمت اضافتك للفريق البنفسجي و تقدري تبدئي من اليوم اهلا و سهلا فيك
ما شاء الله تبارك الله مشكورة على هالمعلومات الحلوة اللي تاكد كلامي
هههه طلع حد يفكر مثلي و لا دق الماني كمان ههععه احم احم :)
اهلا و سهلا فيك تمت اضافتك للفريق البنفسجي و تقدري تبدئي من اليوم اهلا و سهلا فيك
ما شاء الله تبارك الله مشكورة على هالمعلومات الحلوة اللي تاكد كلامي
هههه طلع حد يفكر مثلي و لا دق الماني كمان ههععه احم احم :)
الصفحة الأخيرة