بسم الله اليوم الخميس الفريق البنفسجي
التخفيف الفطور ورق عنب وملفوف 5 قطع
الغدا مكرونه ونص علبه بيبسي
سناك سنكرس
العشا قطعتين فلافل وملعقه جبن و3 ملاعق حمص
المويه لتر
الرياضه رقص لمدة 20دقيقه

الوردي
الخميس
تخفيف وجبة كل 3 ساعات
ف 2 بيضة وتوست وشاي ساعه 7
ساعه 10 ا توست وملعقه جبن ق.د وشاي
ساعه 1 كم اصبع بطاطا
ساعه 4 غ 6 مﻻعق رز ومغرفة فاصوليا خضراء ورغيف تورتيﻻ خفيف مع نصف علبة تونا وسلطة
ساعه 8 زبادي ونصف موزة
الماء 4 كوب
الرياضة مشي نصف ساعه
الحمدلله الذي بنعمته تتم الصالحات

بحبك تروحي وترجعي بالسلامة وسفرة سعيدة ان شاء الله


يومياتي ليوم الخميس

الفطور=15 ملعقة كورن فلكس اسمر=6
1كوب حليب خالي الدسم=1

الغداء=2 رغيف خبز =8
صدر دجاج مشوي=5
سلطة بدون اضافات=0

سناك=3 تمر=1

عشاء= 6 ملاعق شوفان=6
1 برتقال=1

الرياضة =0
الماء=2 كوب

المجموع=28 من مجموع 22
الزيادة=6

سلام ي حلوين خلاص مارح اسافر لاني مااقدر على فراقكم :a_smil08:
+++
يومياتي لليوم مفتوح
كان يومي كله سريع سريع
الفطور خبز شباتي هندي +عدس هندي +شاي
سناك: كمان 1/4 خبز من الشباتي الهندي
الغداء رز بعدس تقريبا 8 م
العشاء 1/2 خبز اسمر+ايدام خضار
الماء يمكن 3 اكواب
الرياضه مافيه

تروحي وترجعي بالسلامة بحبك
الفريق الأزرق
يومياتي ليوم الخميس
الرجيم المتبع: التخفيف
الفطور: شريحة توست
الغداء: كوب رز+ دجاج على الفحم+ إيدام+ سلطة
العشاء: نصف سندوتش بيض مسلوق
الماء:لتر
الرياضة: مشي في السوق