اليوم: الجمعه

الرجيم المتبع:تخفيف

الفطور:

كوب شاي بحليب- ربع رغيف اسمر-ملعقه جبن سايل

سناك:

7حبات لوز

الغدا:

ربع رغيف اسمر-شويه كبده-ملعقه طحينه

العشا:

ربع رغيف اسمر-3لقمات بيض بالجبن- ونص ملعقه جبنه بالفلفل- نص كاسه عصير فراوله

اضافات اخرى

الرياضه مشي ساعه

الماء:ماحسبت بس جيد

يومي يفتقر للخضروات والفواكه

حيا الله ام لمار
منوره بيننا يالغااااليه فرحت بإنضمامك
على فكره كنت احب طبخاتك ماشاءالله تبارك الله هههههههههههه
وبخصوص النادي اشجعك عالرووحه وقولي لهم ابي لياااقه وانتظم على الرياضه والتمارين اهم شي
ولسه ماوصلت المثالي .. وفالك المثالي ياعسوله ووجودك مكسب لنا
الله يسعدك دنيا وآخره

يومي الجمعه
تخفيف
فطور : شوية كبده وتقاطيع +رغيف بر صغير
غداء لايوجد
سناك شاي عدني
عشاء رحت لأهل زوجي واكلت من المعجنات (حبة منتو+حبتين فرموزا+حبتين بيتزا صغار+حبتين بف باستري بالجبن )
الماء 3 اكواب
الاضافات شاي +قهوه+كوب من مغلي زنجبيل وفلفل وقرفه

الرياضه
30 دقيقه عالسير
5 دقايق اوربت تراك
80 تمرين بطن عالجهاز
5 دقايق تمارين خصر عالقرص الدوار
والحمدلله

اليوم الخميس
الفريق البنفسجي
نوع الريجيم تخفيف
الفطور3شابوره وحليب
الغدا سلطهالزبادي بالخيار وتونه
العشا 3كيوي
الرياضه لايوجد
الماء لتر

اليوم / الجمعة 31/1/2014
الرجيم المتبع / دوكان (المرحلة الاولى )
اليوم الاول
الفطور / بيض بالجبن + ك حليب بالكافي
الغداء / تونه بالجبن + زبادي
العشاء / ربيان + نص صدر دجاج ع الفحم
اضافات أخرى /
قهوه
2 ك شاهي اخضر
الماء / 9 ك
الرياضة / 30 د مشي + 10 مرات صعود ونزول الدرج