الأكل العاطفي هو عندما تأكلين استجابة لمشاعر غير مرتبطة بالجوع ويكون عادة وسيلة لتخفيف أو قمع التوتر، القلق، الحزن والملل وغيرها من المشاعر السلبية التي يمكن أن تطلق شرارة الأكل العاطفي. وماذا تكون النتيجة؟ اكتساب الوزن بسرعة كبيرة!
من أجل محاربة هذه الحاجة للأكل ما لك الا اتباع الخطوات التالية:
- قبل المباشرة بالأكل أدركي مدى جوعك وان لم تكوني جائعة حقا تجنبي تناول الطعام
- دوني ما تأكلينه لتميزي الكمية وتضعي حدا للافراط بالأكل
- جدي بديلا للأكل كالقيام بالنشاطات التي تحبينها مثل الرياضة، الخروج مع الأصدقاء، مشاهدة فيلم، الخ...
- مارسي الرياضة بانتظام يوميا ما يخفف من حدّة التوتر ويجعل ذهنك صافيا وبحالة إيجابية
- احصلي على قسط كاف من النوم فالحرمان منه يمكن أن يزيد من الجوع بسبب خفض مستويات اللبتين أي الهرمون الذي يشير الى الشبع. بالاضافة الى ذلك فان الحصول على الكم الكافي من النوم يجعلك أقل تعبا ما يعطيك مزيدا من العزم على محاربة الرغبة في الأكل لمجرد ايجاد منفذ للراحة.
الأكل العاطفي هو عندما تأكلين استجابة لمشاعر غير مرتبطة بالجوع ويكون عادة وسيلة لتخفيف أو قمع...
من أجل محاربة هذه الحاجة للأكل ما لك الا اتباع الخطوات التالية:
- قبل المباشرة بالأكل أدركي مدى جوعك وان لم تكوني جائعة حقا تجنبي تناول الطعام
- دوني ما تأكلينه لتميزي الكمية وتضعي حدا للافراط بالأكل
- جدي بديلا للأكل كالقيام بالنشاطات التي تحبينها مثل الرياضة، الخروج مع الأصدقاء، مشاهدة فيلم، الخ...
- مارسي الرياضة بانتظام يوميا ما يخفف من حدّة التوتر ويجعل ذهنك صافيا وبحالة إيجابية
- احصلي على قسط كاف من النوم فالحرمان منه يمكن أن يزيد من الجوع بسبب خفض مستويات اللبتين أي الهرمون الذي يشير الى الشبع. بالاضافة الى ذلك فان الحصول على الكم الكافي من النوم يجعلك أقل تعبا ما يعطيك مزيدا من العزم على محاربة الرغبة في الأكل لمجرد ايجاد منفذ للراحة.