مساء الخير
برنامجي اليوم
قبل الفطور مشيت ع الاوربتراك ١٠ورياضه التباتا
وشربت كوب حليب
غ/كوسه مسلوقه وسلطه خضرا
والعصر مشيت ع الاوربتراك ١٠ د ورياضة التباتا والخمس ميل والتصفيق ورأ وقدام ٦٠مره
وشربت كوب كمون
والعشا تونه وسلطه
والماء اكثر من ٣لتر

يوم السبت
الفطور . حليب.
الغدا .. ايدام + 2 توست مع جبن
العشاء بيض
الرياضه ساعه مشي

يومي السبت فطور توست مع كميات بسيطه زيتون مربى جبن قشقوان ومخلل والغداء والعشاء سنبوسه وعصير المراعي مشكل ومويه ورياضة البطن ٥٠مره

مرحبا
تقريري ليوم السبت
الفطور شابوره مع حليب
الغداء شريحتين توست مع لبنه وزعتر وعصير
العشاء شريحتين توست جبنه مع بيض وعصير
والمشي ساعتين
وشاي اخضر

مرحبا بااحلا برتقالة فوشيه
الفطور شريحة جبن لايت مع كوب نعناع وحبة موزه
الغداء ثلاث ملاعق رز وخضار
العشاء حبة موزه وكوب نعناع
تمارين رياضيه نص ساعه ومشي على السير 20 دقيقه
والماء 4 اكواب