يوم الجمعه
الفطور توست وجبن ونص كوب حليب
الغدا دجاج وسلطه
العشاء حليب وكورن فليكس
الرياضه تنظيف البيت
الماء 6
كريم الزنجبيل

مساء الخير ،،، الله يسلمك سروره وام عمار .... ان شاء الله راح ابدأ من جديد بكره،،،، مع ان الهمه مش ولا بد لكن الله يعيننا ويقوي أرادتنا ونوصل لهدفناا وحنا بصحه وعاااافيه .....

السلام عليكم
كيفكم يا بنات ؟ وكيف ماشين عالنظام مع الخميس والجمعه
حبيت أعتذر عن أمس مادخلت بس جيت اليوم أعوض واكتب عن أمس واليوم
أول شي أنا بدأت من الجمعه اللي راحت و وزني يومها 68.4
واستمريت للخميس اللي هو امس المهم جمعه وسبت واحد كنت اخذ 4-5لقيمات مع وجبه مفرحه<<< يعني النظام البطيء والصراحه كنت اخبص شوي بالوجبه
اما الاثنين والثلوث والربوع 8ل يعني كل 4 ساعات اجمع لقيمتين
المهم قست وزني صباح الخميس كم تتوقعو









67.4
يعني نازله كيلو ياربي لك الحمد << ماشالله تبارك الله
ويمكن لو ملتزمه أكثر نزلت أكثر
ترا يابنات أنا أكثر شي ملتزمه بكمية اللقيمه ووقتها بسسسس
يعني اللي يقولو الدكتور قال لقيمتين خضار ولقيمتين فاكهه لا والله ماالتزمت بهالشي
وياريت البنات تنزلو اوزانكم عشان نشجع بعض ونتحمس

يومياتي الخميس
الساعه 12(كراوسون +نص ك نسكافيه بالحليب)
الساعه4(نص ك سلطه+ 1توست بالجبنه)
الساعه 8(نص ك قهوه +كنافه قد نص الكف)
الساعه12(الوجبه المفرحه كانت برا لبيت + شوي تخبيص)
+ 3 اكواب شاي اخضر قبل النوم



الجمعه طبعا بعد التخبيص لازم اقيس (67.5)
يعني الحمد الله بس 100 جم وبعده رفعت الميزان للاسبوع الجاي<<< وربي يصبرني
يومياتي
12( 3 تمرات + نص ك مويه)
2(كراوسون + نص ك نسكافيه)
6(نص ك سلطه +25 جم شوكلاته)
10(ساندويش دجاج قد كف اليد )
وبس طبعا خميس وجمعه ما اعمل رياضه بس من السبت للربوع

مرحبا صباايا....

اليوم الجمعه الحمدلله حسيت اني التزمت شوي
الفطور/ ربع رغيف خبز مع ملعقة جبن ونصف كاس شاي
الظهر/ قهوه و٥ حبات تمر
العصر/ ربع رغيف خبز ونصف كأس عصير
المغرب/ قهوه وقطعتين حلا
العشاء/ قطعة مكرونه باشميل
وبسسسسس....
اتوقع اليوم اكلت ٨ لقيماات صح يااسرار ؟؟؟؟؟
المشي مااقدر هاالاسبوع لاني مركبه لولب جديد خاايفه يطييح &#55357;&#56880;