السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يوميات الجمعه

كوب نسكافيه ب 2 م ص سكر
خبز لبنانى الصغير بفول وقليل بيض لقيمتين او 3 علشان الخبز
الوجبة 2.5 صامولى عجوة بالبيض
خيارة لقيمة
اجمالى اللقيمات 3 أو 4 + الوجبة
اليوم كان ملخبط وان شاء الله التزم اكثر السبت

شرب 2.5 لتر ماء

اضيفوني يا بنات معكم لكن محتاجة شرح ما فهمت خمس لقيمات طوال اليوم وقبل اي لقمة بعشر دقائق كاسين ماء وفي اخر وجبة تكون مفرحة لكن سوالي انا اخر وجبة تكون وجبة العشاء يعني عل الثامنة ليلا وكيما تعرفو نسبة التخزين في الليل تكون اكبر لان ما نحرق كثير السعرات اضيفوني طولي 153 ووزني الخالي 67.8

فهموني لقمة خبز توست وبيضة وبعد ساعتين لقمة حبة فاكهة وبعد ساعتين لقمة خبة خضار وبعد ساعتين قهوة او شاي وحلا قد علبة كبريت
واخير ا بعد ساعتين وجبة مفرحة سلاطة وخضار وشوية لحم كدا صح تقريبا او لا لا

اليوم اكلت توست مع مغرفة صغيرة مربى مشمش
قهوة وربع فنجان حليب خالي الدسم
غداي حبة بيض ولقمة خيار

ادا رحتوا قروب ثاني اعلموني عشان ما ايقى احكي لوحدي عالفاضي