هاااااي يومي كااان
الفطور كاس حليب
والغداء 3 تمرات ومويه
العشاء شويه سليق
وبس
اكلت اليوم شوي شبسات
ورياضه نص ساعه مشي

سلام 
مساء الخير  برنامجي اليوم افطرت علي صامولي مع زبده الفول السوداني مع لبن اشتهيت البن ماادري ليه وتغديت كورن فليكس مع ماء ومشيت علي الاوربتراك 17 دقيقه والمغرب قهوه مع حبه بسكوت صراحه كله من طارق اغراني فيه والعشاء كوسه مسلوقة مع صدر دجاجه ومشيت علي الاوربتراك 18 دقيقه عاد ياليت يجي يوم الجمعه وأكون ناقصه ثلاث كيلو. ياااارب 

تقريري ليوم الأربعاء
صحيت الظهر وأكلت حبه ابل فيت وبعدها بنص ساعه أكلت كم ملعقه رز
والعشاء أكلت حبه ابل فيت وأكلت توست مع جبن وطماط وبس
الرياضه بكره أن شاء الله أبداها
وأسرار نسيتي اسمي :(

مرحباً صبايا

يوم الأربعاء
الفطور : كورن فليكس
الغداء : فخذ دجاجة مشوي و برتقال
العصرية : قهوة وتمر
العشاء : برجر مشوي

ورياضة ماقدرت أسوي اليوم عضلاتي مشدودة اكتفيت بشغل البيت


موفقات ياااارب (:

اليوم / الثلاثاء

خربت النظام :(

فطوري /
توست شريحه مارتديلا+ قطعه صغيره بسبوسه

العشاء / نواشف فول وزبادي :(

1 لتر ماء

الرياضه / مشي 40 دقيقه + 10 دقايق كريزي فيت
ورياضه نص ساعه

:(((((


اليوم / الأربعاء
فطرت فطاير وورق عنب + فلافل :)

والعشاء زيتون اخضر 5 حبات

الرياضه / مشي 70 دقيقه + 10 دقايق كريزي فيت
رياضه البطن عشرين مره + العصا 50 مره

أدعو لي مااخبص أكثر