يعطيك العافيه أسرار ماقصرتي
انا موكثير مع اللحم والدجاج لاكن بحاااول أكل
والحمدلله اليوم عوضت الرياضه عن أمس
راح اكتب تقرير يومي قبل لا أنام

السلام عليكم ورحمة الله

الله يبارك فيكي حبيبتي اسرار ويعطيكي كل ما تتمنيه

انت حريصة جدا على المجموعة وتشاركي كل عضوة في يومياتها وتعطيها نصائح قيمة

وهذا دافع قوي لنا جميعا ولا نملك لك سوى الدعاء

الله ينحفك بصحة وعافية وفي وقت اقل بكثير مما تتمنيه


يومي

مسوية رجيم سعرات هذه الايام

الفطار

2 توست اسمر + قطعة صغيرة جبنة دايت + ملعقة مربى+ كوب كابيتشينو

الغداء

3 توست اسمر + 2 ملعقة مربى + خيارة

سناك

قطعة بسكوت دايت

عشاء

لا يوجد

مجموع السعرات 670

الرياضة نصف ساعة ايروبيك

بالتوفيق للجميع

يوم الثلاثاء فطور 2توست بيضة وشاي بسكر الديت غدا ماتغديت شربت قهوة العصر مع 4 تمرات العشاء عصير برتقال واكلت فطيرة جبن خربتها على العشاء ان شاء الله بكرة يكون احسن رياضة نصف ساعة مشي

السلام عليكم
يومي كان
الفطور كاس حليب
الغداء باميه مع قطعة خبز
العشاء سندوشت توست شورما
رياضه ساعه مشي وربع ساعه رياضه للبطن
وبس

تقريري يوم الثالاثاء

الفطور=2 توست + 125 غم جبن ابيض+ 5 حبات جوز+5 حبات لوز
الغداء=1تفاحة+1برتقالة+1كمثرى
العشاء الساعة 5= 2مغرفتين برغل + 2ملعقتين لبنة + ربع رغيف+جرجير

ماء= 6 كوب
رياضة مشي ربع ساعة على السير
طول اليوم نايمة مدري شفيني اصحى اكل وانام كاني صار لي كم يوم لي مانمت .!!!