قبل الفطور: -
كوب عصير جريب فروت او كوب ماء + عصرة ليمونة( قطرات)
الإفطار :-
2 توست اسمر + جبنة لايت او فيلادلفيا اي نوع او ملعقة كبيرة تونة لايت او مصفاة من الزيت او بيضة مسلوقة + طماطم او خيارة+ شاي او قهوة
الغذاء : -
سلطة اي نوع + قطعة لحم او علبة تونه + 5 ملاعق أرز او معكرونة او شريحة خبز اسمر او ربع رغيف بر
سناك فواكه عدا الممنوعة
العشاء :-
كوب زبادي لايت + تفاحة + جزرة + خيارة
او اي تشكيلة خضروات او فواكه
قبل النوم :- كوب بابونج فاتر
الماء :-
6-8 كوب
الرياضة:-
تمارين 5 ميل نعمل منهم 3 ميل او مشي سريع 35 دقيقة
قبل الفطور: -
كوب عصير جريب فروت او كوب ماء + عصرة ليمونة( قطرات)
الإفطار :-
2 توست اسمر + جبنة...
لان ماء 4 بس شربت كوبين قبل ماانام صاروا 6
وكمان حسيت كثرت من نشويات يعني كورن فليكس وخبز وسباجيتي