MOON-SAMA
•
نفسي اصير مثلكم اكتب كثير واسولف خخخخخخخخخخخخخخخخخخ
نفسي اصير مثلكم اكتب كثير واسولف خخخخخخخخخخخخخخخخخخنفسي اصير مثلكم اكتب كثير واسولف خخخخخخخخخخخخخخخخخخ
انا في بدااياتي كنت ادخل مرج ف اليوم اكتب يومياتي وبسسس
واتصفح واتابعهم بسس ما اسولف
:heart:
بسسسس الحين ماشاء الله علي :p
ثرثاارة :7_5_131::laugh2:
NUR
•
جوود999 :
حياكي حبيبتي وأتمنى تستمري معنا على وطوول مو يومين ويقل الحماس واحنا بنعجبك هنا مناضلين ضد السمنه هههههههه حتكوني في الفريق الأزرق وبن كتب يومياتنا باللون الأزرق هلا مناسك. ما عندي مشكله أتابع كم ولا نترك القرووووب بصراحه اتعودت على البنات هنا حبابين من جد وبيساعدوا بعض واحنا أكثر قروووب المفروض نلتزم أكثر من غيرنا لأننا في مرحلة خطر من السمنة بس الله يساعدنا يارب أهلين نور الله يبارك فيكي حبيبتي متى سفرتكي ان شاء الله تروجي وتجي بالسلامة ياربحياكي حبيبتي وأتمنى تستمري معنا على وطوول مو يومين ويقل الحماس واحنا بنعجبك هنا مناضلين ضد السمنه...
مساء الخير ياقلبي الف مبروك لنزولك وان شاء الله توصلي لهدفك بالصحه والعافيه.....
اماسفري بكرا بعد العشاء ان شاء الله
اماسفري بكرا بعد العشاء ان شاء الله
مساء الخيرات
يومياتي الأحد
الفطور بيض أومليت حبتين مع طماطم وخبز أسمر+كوب حليب نسكافية بسكر دايت
الغداء 5 ملاعق رز مع صحن إيدام بالخضار+بطيخ
سناك قهوة مع 3 تمرات
العشاء لبن مع شابورة
الرياضة مشي نصف ساعة+تمارين الذراع+رقص ثلث ساعة
الماء لترين
ودمتم سالمين
يومياتي الأحد
الفطور بيض أومليت حبتين مع طماطم وخبز أسمر+كوب حليب نسكافية بسكر دايت
الغداء 5 ملاعق رز مع صحن إيدام بالخضار+بطيخ
سناك قهوة مع 3 تمرات
العشاء لبن مع شابورة
الرياضة مشي نصف ساعة+تمارين الذراع+رقص ثلث ساعة
الماء لترين
ودمتم سالمين
ديـمونه :
تفاصيل مدرب الي قلتي عنه اسمه Tony Horton لان شفت تمارين باسم توني هي حلوة بس حسيته تكسر عظام فيها حركات حقت كائنات رخوية هذا هو الي تعملي تدريبات معه اذا ايوا تمارينه ماتعمل شد عضلي ؟؟ انا قلت بعمل فترة تمارين 5 ميل مع تمارين جيليان لفخوذ بس وبخصص يوم واحد في الاسبوع او يومين لمشي على سير مع تمارين بطن انا اريد اشتغل اول على فخوذ لانها اكثر مكان فيها دهون بعدين بطن مرتبة ثانية زنود خفت شوية لما عملت كم يوم تمارين جيليان مستوى الاول بس مشي لاتتركيه تفاصيل على اقل 3 ايام في اسبوع او يومين مشي لان انا مشيت فترة ساعة ومرات ساعة ونص والله الارداف عند صغرت بشكل فضيع وحسيتها ترتبت وراح دهون منها ايوا صح الاثقال الي معاك قلتي كم وزنها تحسيها سوي لك عضلات ولاعادي لان بفكر اشتري نص كيلو بس قلت امكن تكون خفيفة قلت اريد كيلو بس خفت لما امسك ثقلين تصير ثقيلة وتعضل يد ؟؟ وكم سعرها بشوف اليوم اطلع اشتريهاتفاصيل مدرب الي قلتي عنه اسمه Tony Horton لان شفت تمارين باسم توني هي حلوة بس حسيته تكسر عظام...
ساااااااااامحيييييييييييييني وربي تووو اشوووف كلامك
جالسة اخذ الاطوال وانتبهت لردك , والله حاسني هالويندز معليش العذر والسموحة
المدرب لالالا , اسموة Shaun Thompson
وتمارينة بعضها صعبة مع التعود تصير سهلة نسبياً بس هوة لحد الان مايستخدم اي اثقال او اجهزة كلة حركات كارديو
لا ماتعمل شد عضلي لانة حريص على تمارين الاسترتش مدري الاسترش خخخخخخخخ
حقت تمدد العضلات عشان يخليها تسترخي :biggrinlo
والله طفشت من المشي نتايجة بطيئة ودا المدرب تحركين كل عضلة بجسمك معة ومريحيني ومكسرني كمان هع
الاثقال 2 كيلوو بس مو دايم كنت استخدمها بصراحة تتعب مرا انصحك خذي كيلو :twirl:
وسعرها اخذتها ب 20 ريالز :biggrinlo
وسامحيني ع التأخير فديتك :$
----------
منآسك ان شاءالله ح انتبة ليومياتك دامك ح تتبعي دايت الجسم متلي بس فكريني وش قررتي تعملي اي نوع جسم ..؟
جوود راح تمسكين القروب الازرق ..؟ :)
الصفحة الأخيرة