فطورمافي.غداي كفته.بالفرن.وخمس ملاعق رز وسلطه.ً. السناك.بان.كيك م عسل صغير العشاء.باقي.سلطه الغداء وشوية مشروم.الر ياضه.جيليان مستوى1الموبه مدري
*ريانة*
•
يوم الاحد
الفطور / كوب حليب + شابورة دايت
سناك / حبتين ورق عنب
الغدا/ 5 ملاعق ارز ابيض +خضار مع دجاج بالفرن كمية قليلة يمكن اربع ملاعق
+صحن سلطة خضراء
سناك / 3 فناجين قهوة +بسكوت ويفر قطع صغيرة
العشا/ ربع خبز اسمر مدهون بماعقة جبن + كوب حليب
الماء لتر ونصف
الرياضة مشي 45 دقيقة
التزمت *_^
الفطور / كوب حليب + شابورة دايت
سناك / حبتين ورق عنب
الغدا/ 5 ملاعق ارز ابيض +خضار مع دجاج بالفرن كمية قليلة يمكن اربع ملاعق
+صحن سلطة خضراء
سناك / 3 فناجين قهوة +بسكوت ويفر قطع صغيرة
العشا/ ربع خبز اسمر مدهون بماعقة جبن + كوب حليب
الماء لتر ونصف
الرياضة مشي 45 دقيقة
التزمت *_^
سلام صبايا وحشتوني بس امس اليوم كنت مره تعبانه طلع لي في ضرسي خراج فموت منه متعبني مره
يومي للسبت
ع الريق كوب مويه عليها قطرات من الليمون
ف: بيضه مسلوقه واثنين توست وشاي بسكر دايت
غ: شيش طاووق اربع قطع مشوي ع الفحم مع ربع خبز ولبن قليل الدسم
سناك : فنجان قهوه
ع: سندوتش بيض
مويه : 5 اكواب
رياضه : 100 مره زنود
يومي للاحد
ف: مافي
غ: مافي
ع: 6 ملاعق رز مسلوق وربع صدر دجاج شوايه شغل بيت ولبن قليل الدسم
مويه : 4 اكواب ولسى بكمل
رياضه : مافي اليوم مره تعبانه من الخراج ماقدرت اكل ولا اشرب ولا اسوي رياضه
طولي : 155
يومي للسبت
ع الريق كوب مويه عليها قطرات من الليمون
ف: بيضه مسلوقه واثنين توست وشاي بسكر دايت
غ: شيش طاووق اربع قطع مشوي ع الفحم مع ربع خبز ولبن قليل الدسم
سناك : فنجان قهوه
ع: سندوتش بيض
مويه : 5 اكواب
رياضه : 100 مره زنود
يومي للاحد
ف: مافي
غ: مافي
ع: 6 ملاعق رز مسلوق وربع صدر دجاج شوايه شغل بيت ولبن قليل الدسم
مويه : 4 اكواب ولسى بكمل
رياضه : مافي اليوم مره تعبانه من الخراج ماقدرت اكل ولا اشرب ولا اسوي رياضه
طولي : 155
مشكورة حبيبتي جود لانك مسكتي الفريق الازرق وربي يجعلها في ميزان حسناتك
تفاصيل الجسم درقي حسب الاسئلة وان شاء الله ابتدي فيه قريب
تقريري يوم الاحد
الفطور = علبة تونة وعليهم 2 بيضة وقطعة جبن كيري طبعا سويتهم على النار + كوب شاي
الغداء= 50 غم لحم مفروم+ كاسة صغيرة زبادي خالي الدسم
العشاء = علبة تونة قلبتها على النار+ فرع بصل اخضر صغير+ علبة زبادي خالي الدسم وعليهم ملعقة ونص نخالة الشوفان+ كوب بابونج
الماء=8 كوب
الرياضة = 20دقيقة تمارين الخمس ميل
تفاصيل الجسم درقي حسب الاسئلة وان شاء الله ابتدي فيه قريب
تقريري يوم الاحد
الفطور = علبة تونة وعليهم 2 بيضة وقطعة جبن كيري طبعا سويتهم على النار + كوب شاي
الغداء= 50 غم لحم مفروم+ كاسة صغيرة زبادي خالي الدسم
العشاء = علبة تونة قلبتها على النار+ فرع بصل اخضر صغير+ علبة زبادي خالي الدسم وعليهم ملعقة ونص نخالة الشوفان+ كوب بابونج
الماء=8 كوب
الرياضة = 20دقيقة تمارين الخمس ميل
الصفحة الأخيرة
كنت اتوقع انها من الكيكات فخفت عليك ملوكي حبيبتي
ولو كم عندنا ملوك
:39: