كيفكن حبيباتي
يااااربي الكل يكونو بخير وصحة وسلامة
مباااااارك لكل الفائزات ومبارك لكل من انتقلت الى قروبات اخرى
موفقات الجميع يارب

يوم الثلاثاء
الفطور ؛ زبادي قليل الدسم + ٧ تمرات
الغداء سلطه + خضار مسلوق
العشاء ؛ تفاحه + خس
المويه = ٨ علب + نعناع + شاهي أخضر كوب
الرياضه ؛ تمارين الخصر ٥٠ ، مشي ٤٥ دقيقه ( الحمدالله لقيت مكان امشي ^_^ )

مراحب كيفكم بنات مبروك النزول لكل البنات وللفائزات وفالنا الرشاقه

يومي كان
ف اقل من ربع صمونه فيها اصبعين فنكر ص وشيف فلفل اخضرعصرت حامض عليها

س نص تفاحه كم حبه فستق

غ 7 ملاعق رز صغيره مع صحن مرقه بتيته وفطر وبازلات بس مكثرت بتيته شوي

س شاي قطعه كيك صحيه عاملتها بالبيت
وهذا الحكي كان ساعه 2 ونص الضهر

بالليل ماتعشيت اكلت 4 حبات تمر وكم ورقه خس

رياضه ربع ساعه مشي الصبح
اكيد بالدوام حركه والبيت شغل وركض ورى العيال
بالليل 20 دقيقه تمارين متنوعه لكافه مناطق الجسم
ماء لتر وسلامتكم

قروب رشاقتي سر سعادتي

يومي ٱلثلـٱـ ثاء
ف / 3تمرات +ك لبن ق د
غ/ اشوية لحم مفروم حمسته (كشنته) بشوية ماء بدون زيت وحطيت عليها بهارات وبطاطس وباذنجان وطماطم معصورة... ڪذا سويتها مَِـّن راسي
وٲڪلتها بالملعقة
ع/ربع دجاج بروستد (اكلته بدون الجلد وبدون خبز)
الماء / 12 ك
الرياضـﮧة / 40 د = مشي ع السير نص ساعة+10 د تمارين رياضية سويدية = هرولة 100 مرة
تمارين الفخوذ 15 مرات
تمارين الخصر 20 مرة
تمارين العصا 20 مرة
وللبطن والساق 10 مرات
والكتف 20 مرة

.........
اللَّـٌٍــ? يبارڪ فيكم يابنات وفالنا المثالي جميعا يارب

.........

ملووك ومناسك نورتوا ٱليــĎãÿــﯙﯙﯙمـ القروب
ٱﻡْــﺲ ماشفناكم
مدري اذا دخلتوا وماشفتكم!!

......
باربي بغداد

آٌنـًََْْا ما اتبع ريجيم محدد
نظامي تخفيف اكل مع رياضة فقط
واحاول بقد ما اقدر اترك الخبز والسندوتش

تعديل
نسيت حاجة بالعشا :
علبة زبادي ق د

الــ10 الايام هاذي لما يوم الميزان الجاي بركز ع الماء اكثر مَِـّن الٲعشاب اللي هو الشاي الٲخضر

وقبل انام بشوي بشرب حليب خالي الدسم