صلاه الفجر ......صلوا قبل أن يصلى عليكم .....

يومك رائع بطله لأنك قاومتي

والله حبيبي تعرفين انا مغتربه والي يجئ تمر أحيانا من. أهلي يكون سكري او نبتة علي وكلها نزلتني
بس مررره جربت تمر ناشف ما اعرفه من الملحقيه هنا نحفتي أكثر

يومياتي الجمعه


الفطووور. زبدية شوفان + صامولي مدوره بجبنه حلووووم

سناك. كوب قهوه

الغداء. ساندوتش جبنه أخذته من الجامعه

سناك. ٤أصابع شابوره بالقرفه كذا مكتوب عليها

اللعشاء خضار مسلوقة وحسيت عليها شوي رانش وما يونيز + كم ملعقه بطاطس مقلي خخخخخخ

سناك. كراكرز وويفر بالفانيللا

هذا تخفيفي وربي عارفه اني برووووح فيها برجع كل الي نزلته
بستمر كم يوم أريح جسمي من الريجيمات وبعد كذا ارجع أدور ريجيم الله يعين بس

جووود اتركي عنك الخربطه يالله شدي حيلك ياقائدتنا
وشوفيني جايبه لك رجيم العضوه عذاري اللي نزلها ١٥ كيلو في عشرين يوم
ولعلمك ترى كثير يشبه ريجيمات اخصائي التغذيه
يالله ابدي معاي اليوم





] ::
-------@ الفطور @------
جبنة قليلة الدسم 100 جم
+ توست + شاي أو قهوه

-------@ الغداء @-------
2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقه

-------@ العشاء @-------
كوب كبير عصير برتقال
+ علبة زبادي قليل الدسم

********************************************
] ::
-------@ الفطور @-------
2 بيضة مسلوقة مع شاي

--------@ الغداء @--------
سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء

---------@ العشاء @--------
شابورة مع قطعة جبنة مع شاي

********************************************
] ::

-------@ الفطور @------
بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة

--------@ الغداء @-------
لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار

------@ العشاء @-------
كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع
+ شابورة


********************************************
] ::

--------@ الفطور @--------
شريحة جبنة قليله الدسم + توست + شاي أو قهوه .

-------@ الغداء @-------
نوع واحد من الفاكهة ...

--------@ العشا @-------
لبن قليل الدسم مع توست


********************************************
] ::

------@ الفطور @------
7 حبات تمر مع قهوة

-------@ الغداء @------
دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

-------@ العشاء @--------
3 بيضات مسلوقات مع توست


********************************************
] ::
يوم مفتووووووووووووووووح

********************************************
] ::

--------@ الفطور @--------
جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال

--------@ الغداء @-------
لحم مشوي غير محدود الكمية + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....

--------@ العشاء @-------
مفتوووووووووووووووووووووووووح

ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم

واذا حسيتي بالجوع بين الوجبات كلي تفاحة
و اهم شي الرياضة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ربي يسعد صباحكم ويحقق امانيكم يارب
حابه انظم للقروب اذا في مجال
واليوم اول يوم بالدايت ان شاءالله
ابغى احد يتابعني ويشوف نظامي صح ولا لا ابغى احس انه في احد مراقبني اذا خبصت
للعلم انا نزل وزني كثير قبل شهر ونص تقريبا بس خلال هالشهر والنص انتقمت من نفسي بعد زواج اخويا صرت طول الوقت خامله مالي حيل للرياضه واكلي اغلبه نشويات وحلويات وزاد وزني :icon36:
ونفسي انزل الزياده واحقق هدفي 68
معلوماتي طولي 165
وزني بالضبط ماادري بس اسوا الاحتمالات يكون 80
اتمنى القى ترحيب من الجميع وترحيب اسبيشل من قائدتي اياداوي:smheart: