ياه


هذي عجوزة اكثر وحدة عطتني حماس انحف اكثر واكثر لان مع كبر سنها بس قدرت تعمل رياضة وتضغط على عمرها
فتنس تشكري جدا على الصور ..

بيرين سات .. تشكري يالغلا وعسى شر مايجيك لحد يارب ..

جود صور ظهرت عندي تشكري وان شاء الله بجرب رانشي لان كنا شفت بطعم باربكيو اما شوفان انا شفت نفس شوفان بس في كيس شفاف وبجرب طريقة شوفان بحليب وقرفة وسكر ستيفيا

تفاصيلوا تشكري على جدول ..بس كيف تحسبي معدل خسارة ؟؟

يومي السبت
الفطور ربع تميس+3ملاعق ونص فول+قطعه جبن ابيض م عسل+كوب شاي
بعدها بساعتين مشيت 35 دقيقه على السير +تمارين العصا +30 نطه +4 اكواب ماء
الغدا 4ملاعق مكرونه بشاميل +شوي خمير ماادري تعرفونه ولالا+كوب لبن قليل الدسم
المغرب كوب شاي اخضر بقرفه
العشا كوب حليب وكيك من المخبز قد ثلاث اصابيع
الماء 8 اكواب

يدتي تتبعين حمية لإنقاص الوزن،بدأ وزنك ينقص ولكن في نفس الوقت بدأتي تلاحظين ضهور ترهلات خصوصا بمنطقة الذراعين والزنود. تمارين بالصور تمارين للبطن تمارين شد البطن تمارين رياضية بالصور
إذاً إليك سيدتي بعض التمارين التي تساعد على شد جلد الذراعين .
ملاحظه
-يمكنك ان تقومي بتعويض الاثقال بقارورات من الماء .
-مدة كل حركه 5 دقائق لفترة 4 اسابيع
1-التمرين الأول :


2-التمرين الثاني

3-التمرين الثالث

4-التمرين الرابع

يومي السبت
فطور بيضه وحليب
غداً لبنه وربع خبز اسمر
العشا مافي
رياضة مشي ٤٠د ماء لترين