ديـمونه
•
زيادة الشهية للحلويات قبل الدورة الشهرية، كيف تخففينها؟
ما هي أسباب الزيادة في الشهية في فترة ما قبل الدورة؟
لا يستطيع العلماء والأطباء تفسير كلياً الأسباب المتعلّقة بالعوارض التي تسبق الدورة والتغيير في الشهية في شكل كلّي. ولكن المتّفق عليه هو أن لها علاقة بالهورمونات (بروجسترون Progesterone، الإستروجين Estrogen والتسترون Testosterone ) ومادة السيروتونين Serotonin في الدماغ.
تزداد الشهية قبل الدورة بأسبوعين تقريباً بسبب تغيير نسبة الإيستروجين الذي بدوره يسبب تغييرات كيميائية في الدماغ. فتزداد الشهيّة عند النساء على الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية، الدهون، السكريات والملح. ولكن الإفراط بتناول هذه المأكولات يزيد من العوارض قبل الدورة بسبب عدم استقرار مستوى السكّر في الدم والمعروف هو أنه عندما يكون مستوى السكّر مستقرّاً تكون العوارض أخفّ.
لماذا تعتبر الشوكولاتة أكثر الأطعمة المرغوبة؟
- طعم الشوكولاتة في الفم يؤدّي الى إفراز الـ Endophorins في الدماغ مما يعطي الإحساس بالسعادة.
- السكّر في الشوكولاتة يرفع مستوى الـSerotonin مما يعدّل المزاج ويريح الأعصاب.
- رائحة الشوكولاتة تؤثّر على العملية الكيميائية في الدماغ.
- تلذذي بطعم الشوكولاتة الرائع عندما تشعرين برغبة لتناوله؛ تناوليه باعتدال كجزء من نظام غذائي صحّي.
خير معلومة:
هل تعلمين أن الوايفر المغطى بالشوكولاتة يحتوي على وحدات حرارية أقلّ من الشوكولاتة العادي!!!
تمتعي مع NESTLÉ KITKAT إصبعين التي تحتوي فقط على 107 وحدة حرارية وشوكولاتة NESTLÉ WAFER الذي يحتوي فقط على 125 وحدة حرارية...
ديـمونه
•
لما وزني يتغير بين يوم واخر؟! إليك الاسباب
كمية المياه التي نشربها: يبدو الأمر غريباً، ولكن كلما شربت كميات أقل من المياه، كلما احتجز جسمك الماء بداخله. حتى إذا كنت تعانين من القليل من الإجتفاف، يحتفظ الجسم بالمياه بداخله، مما قد يؤدي الى زيادة الوزن التي ترينها حين تقيسي وزنك. الحل؟ إشربي كمية وافرة من الماء.
• زيادة تناول الملح (الصوديوم) يلعب دوراً كبيراً في احتباس الماء في الجسم. قد تتوقعين وجوده بكثرة في الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس، المكسرات والبسكويت المالح. لكن هل كنت تعلمين أن الصوديوم يتواجد أيضاً في الأطعمة غير المالحة مثل اللبن، الخبز والمأكولات المصنعة. لذا تأكدي من قراءة ملصقات المأكولات!
• زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية: قد يحبس جسم المرأة كمية من الماء قبل الحيض. هذا أمر شائع وسرعان ما يختفي هذا الوزن الزائد عند ابتداء الدورة الشهرية. يمكنك التخفيف من احتباس الماء من خلال شرب الكثير من الماء، القيام بتمارين رياضية بانتظام، والتخفيف من تناول الملح.
هل التلاعب في الوزن، زيادة في الدهون؟إن تغيّر الوزن اليومي ليس بسبب أي زيادة في الدهون. فقد يكون ذلك نتيجة للعوامل المذكورة أعلاه أو أحياناً من كميّة ووزن الطعام الذي تتناولينه! الكيلوغرامان اللذان تكتسبيهما بعد عشاء كبير ليسوا فقط من الدهون. إنه وزن الطعام والشراب الذي تناولتيه. فوزن الوجبة يزول ساعات قليلة بعدما تتم عملية هضمهم. أما التناول المستمر لنسبة عالية من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية فيؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة في الوزن.
عند اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن، لا تركزي على الرقم الذي ترينه على الميزان. المهم هو كيف تشعرين وترين نفسك. إذا كنت تقومين بالتمارين الرياضية وتتناولين الطعام الصحي، لا تستائي من بعض الزيادة على الميزان. هذه التغيرات طبيعية جداً!
كمية المياه التي نشربها: يبدو الأمر غريباً، ولكن كلما شربت كميات أقل من المياه، كلما احتجز جسمك الماء بداخله. حتى إذا كنت تعانين من القليل من الإجتفاف، يحتفظ الجسم بالمياه بداخله، مما قد يؤدي الى زيادة الوزن التي ترينها حين تقيسي وزنك. الحل؟ إشربي كمية وافرة من الماء.
• زيادة تناول الملح (الصوديوم) يلعب دوراً كبيراً في احتباس الماء في الجسم. قد تتوقعين وجوده بكثرة في الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس، المكسرات والبسكويت المالح. لكن هل كنت تعلمين أن الصوديوم يتواجد أيضاً في الأطعمة غير المالحة مثل اللبن، الخبز والمأكولات المصنعة. لذا تأكدي من قراءة ملصقات المأكولات!
• زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية: قد يحبس جسم المرأة كمية من الماء قبل الحيض. هذا أمر شائع وسرعان ما يختفي هذا الوزن الزائد عند ابتداء الدورة الشهرية. يمكنك التخفيف من احتباس الماء من خلال شرب الكثير من الماء، القيام بتمارين رياضية بانتظام، والتخفيف من تناول الملح.
هل التلاعب في الوزن، زيادة في الدهون؟إن تغيّر الوزن اليومي ليس بسبب أي زيادة في الدهون. فقد يكون ذلك نتيجة للعوامل المذكورة أعلاه أو أحياناً من كميّة ووزن الطعام الذي تتناولينه! الكيلوغرامان اللذان تكتسبيهما بعد عشاء كبير ليسوا فقط من الدهون. إنه وزن الطعام والشراب الذي تناولتيه. فوزن الوجبة يزول ساعات قليلة بعدما تتم عملية هضمهم. أما التناول المستمر لنسبة عالية من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية فيؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة في الوزن.
عند اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن، لا تركزي على الرقم الذي ترينه على الميزان. المهم هو كيف تشعرين وترين نفسك. إذا كنت تقومين بالتمارين الرياضية وتتناولين الطعام الصحي، لا تستائي من بعض الزيادة على الميزان. هذه التغيرات طبيعية جداً!
صباح الخيرات ~^O^~
ديمونة مشكورررة عـلـﮮ المعلومات الحلوووووة
شكلك بتخليني انقض ع كرتون الكيتكات اللي عندي بالدولاب هع
بسٲلكم
الفاصوليا البيضا ماتسمن??
وكيف تاكلونها???
آٌنـًََْْا استخدم الحمرا او المطبوخة بصلصة الطمامط
ديمونة مشكورررة عـلـﮮ المعلومات الحلوووووة
شكلك بتخليني انقض ع كرتون الكيتكات اللي عندي بالدولاب هع
بسٲلكم
الفاصوليا البيضا ماتسمن??
وكيف تاكلونها???
آٌنـًََْْا استخدم الحمرا او المطبوخة بصلصة الطمامط
صبـاح الخير
تقريري ليوم امس السبت 25 -5- 1434
زي ما ككتبتلكم من قبل انا متعبه رجيم الدكتور فادي واختي معايا كمان بس انا قبلها بيوم بدات
الفطور : 2 بيض مسلوق + نصف خياره
والغداء ربع سمكه بدون رز طبعا
والعصر نومت وما صحيت غير 1 ونص في الليل
مشيت نصف ساعه
وبعدين اكلت نص لبن زبادي
ومن الصبح لين الليل شربت 6 اكواب مويا
غلطت في شي واحد بس
المفروض اشرب 3 اكواب شاي اخضر وقشر بن وزنجبيل لاكن ما شربت ولا كوب
وقبل لا اختم يومي واقيس وزني
حسيت بدوخة
واكلت حبه وحدهـ تمرهـ بس
ونفس الشي اختي حست بدوخه اكلت حبتين تمره وحبه حلاوه بقره وراحت منها الدوخه
ونمت وصحيت الصبح وقست وزني لقيتو
ماشاء الله تبارك الله
67.3
الحمد لله لك يارب
خسسرت 2 كيلوو و 100 غرام
ويارب انحف كمان وكمان
انا بس لو اوصل 59 الحمد لله نعمه وبعدين اتبع نظظام التخفيف
لاني اليوم اللي هوا صباح 26-5
حاسه بدوووخه وجووع فضيع مع العلم اني ما فطرت الين دحين والسبب اني اكلت 3 تمرات في يومي الجديد عشان مره دايخه
ولسسسا في دوخه بسيطه بس خلاص مبغا اخرب شي وبحرم نفسي وماني فاطرة
بس بتغدا
بوكرا انزلكم تقريري ليوم الاحد 26-5-1434
والله ينحفنا يارب كولنا
تقريري ليوم امس السبت 25 -5- 1434
زي ما ككتبتلكم من قبل انا متعبه رجيم الدكتور فادي واختي معايا كمان بس انا قبلها بيوم بدات
الفطور : 2 بيض مسلوق + نصف خياره
والغداء ربع سمكه بدون رز طبعا
والعصر نومت وما صحيت غير 1 ونص في الليل
مشيت نصف ساعه
وبعدين اكلت نص لبن زبادي
ومن الصبح لين الليل شربت 6 اكواب مويا
غلطت في شي واحد بس
المفروض اشرب 3 اكواب شاي اخضر وقشر بن وزنجبيل لاكن ما شربت ولا كوب
وقبل لا اختم يومي واقيس وزني
حسيت بدوخة
واكلت حبه وحدهـ تمرهـ بس
ونفس الشي اختي حست بدوخه اكلت حبتين تمره وحبه حلاوه بقره وراحت منها الدوخه
ونمت وصحيت الصبح وقست وزني لقيتو
ماشاء الله تبارك الله
67.3
الحمد لله لك يارب
خسسرت 2 كيلوو و 100 غرام
ويارب انحف كمان وكمان
انا بس لو اوصل 59 الحمد لله نعمه وبعدين اتبع نظظام التخفيف
لاني اليوم اللي هوا صباح 26-5
حاسه بدوووخه وجووع فضيع مع العلم اني ما فطرت الين دحين والسبب اني اكلت 3 تمرات في يومي الجديد عشان مره دايخه
ولسسسا في دوخه بسيطه بس خلاص مبغا اخرب شي وبحرم نفسي وماني فاطرة
بس بتغدا
بوكرا انزلكم تقريري ليوم الاحد 26-5-1434
والله ينحفنا يارب كولنا
الصفحة الأخيرة
خسارة الوزن لا يجب أن تكون على حساب خسارة دعوات الأصدقاء! "أنا أتبع حمية" كم مرّة كلفتك هذه الكلمة خسارة دعوات الأصدقاء أو الأقارب على الغداء أو العشاء؟ وكم مرة سببت لك الجوع والمزاج العكر؟ ولكن اليوم يمكنك أن توقفي كل هذا، لأن الحمية وخسارة الوزن الزائد لا تعني الإمتناع عن الأكل لساعات طويلة! إن الحمية الصحّية هي القيام بخيارات الطعام الصحّية والاعتدال في الكمية. وهذا بالظبط أساس نجاحها وسعادتك.
جرّبي الإقتراحات التالية:
• اشربي كمية وافرة من المياه:
فهي لا تروي عطشك فقط، بل تشبع جوعك أيضاً، لأننا في أوقات عديدة نسيء فهم علامات العطش بعلامات الجوع.
• تناولي الخضار خلال وجباتك الخفيفة!
ابقي كمية من الخضار الطازجة والمقطعة في البراد كالجزر والملفوف والخسّ والبروكولي والقرنبيط. وكفكرة أكثر متعة، يمكنك تغميسها باللبنة قليلة الدسم أو صلصة الطماطم الخفيفة. فكرة ثانية هي أن تحضّري قطع باذنحان أو كوسى مشوية في الفرن وتتناولينها مع كوب من اللبن قليل الدسم.
• ابدئي وجباتك الأساسية بشوربة الخضار اللذيذة أو صحن سلطة الخضراء
مع صلصة خفيفة من الليمون أو الخل البلسميك. هذا سيجعلك تشعرين بالشبع أسرع، فتأكلين كمية أقل من الطبق الرئيسي.
• تناولي الطعام على مهل وتلذّذي بوجباتك، هكذا ستعرفين معنى الإكتفاء بكمية أقل.
• تمشّي لمدة عشر دقائق من أجل التفكير إذا كنت بالفعل جائعة أو فقط تشعرين بالضجر.
• لا تمتنعي عن الطعام لمدة تتعدى 3 ساعات، وخطّطي لتناول وجبة خفيفة صحّية قبل الإحساس بالجوع. من الجيد جداً أن تتناولي الفاكهة بين الوجبات، لتسند جوعك للوجبة الأساسية.
• أدخلي البروتين في كل وجبة. هذه بدورها تساهم في تعديل شهيتك وشعورك بالشبع. تشمل مصادر البروتين اللحوم قليلة الدهون، الدجاج، السمك، الحليب ومشتقاته قليلة الدسم والبقوليات كالفاصوليا البيضاء والحمراء، العدس والحمص.
صحيح! إنها خمس وجبات في اليوم، ولكنها تعتمد على النوعية والكمية. تذكّري أنه من خلال تناول هذه الوجبات الصحّية، الصغيرة والمتنوعة يومياً، لن تشعري بالجوع. وليس هذا فقط، بل ستزيدين من قوة حرق الطاقة في جسمك، لتصبح عملية خسارة الوزن أسهل. أليس هذا رائعاً! مع أكبر تمنياتنا لك بحمية غنية بالصحة والرضى!