جوود999 :

يومياتي الاثنين خلاص من بكره برجع لريجيمي اتكنز وان شاء الله ما أخبص يارب الفطوووور. ٢ بيضه. مسلوقة الغداء. ناجيت دجاج. ٢ خبز هم برجر مع ماستر + دايت دكتور ببر سناك. كوب قهوه + ......... خلوها نقط أحسن ههههههههههه العشاء. فواكه توت وفراوله مع زبادي رياضه مافيه الماء. ٥ أكواب طبعا أبدا مو راضيه عن يومي بس انا مخليته راحه بجسمي من بعد اخر ميزان من الريجيم وان شاء اله ارجع نفس قبل

يومياتي الاثنين خلاص من بكره برجع لريجيمي اتكنز وان شاء الله ما أخبص يارب الفطوووور. ٢...

ديـمونه :

الناس الغير مبتدئة هذي تمارين اقوى لازالة الكرش والدهون في البطن بس الي فوق اسهل يعاني العديد الناس وجود كمية الدهون في منطقة تحديداً , وهذا قد يكون بسبب العديد الأشياء مثل قلة الحركة – سوء التغذية – عامل وراثي …الخ وفي هذه المقالة سوف نستعرض 10 لشد . كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم وفائدة كل تمرين. تمارين لشد البطن 1- تمرين الدراجة :-خطوات أداء التمرين 1- استلق على الأرض . 2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية 3- خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاء , وهو التمارين الممتازة لشد . 2- Arm-Crunchخطوات التمرين :- 1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة) 2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم 3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات (كما بالصورة) 4- قم بعمل 15-25 تكرار 5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات فوائد هذا التمرين :- هو شد العلوي , وهو يساعد على تقسيم (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد السعرات الحرارية. 3- تمرير الكرة الأيدي إلى الأرجل والعكسخطوات التمرين :- 1- تحتاج إلى كرة التدريب 2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك . 3- قم بالصعود بإستخدام عضلات , ومرر الكرة اليدين إلى الأرجل , وكرر ذلك 20 مرة 4- خذ استراحة 10 ثواني , ثم قم بعمل جولة اخرى فوائد التمرين :- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات العلوي والسفلي , فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى بعد هذا التمرين . 4- Ball Leg Raises كيف تقوم بأداء هذا التمرين :- 1- استلق على الأرض , ثبت الكرة بقدمك 2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة) 3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى 4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة قوائد التمرين :- يركز هذا التمرين على شد الناحية السفلية , يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً , وهذا التمرين يعد التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً . 5- لمس القدمكيفية اداء التمرين :- 1- استلق على الأرض , وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة 2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن 3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات فوائد هذا التمرين :- هو التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي , كما انه يساعد في بناء عضلات الجانبية , لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !! .

الناس الغير مبتدئة هذي تمارين اقوى لازالة الكرش والدهون في البطن بس الي فوق اسهل يعاني العديد ...