يوم الثلاثاء ؛
فطور ؛ نصف رغيف + بيضه مقليه بالخيار والطماط
الغداء ؛ صدر دجاج + سلطه
العشاء ؛ زبادي
المويه : 9 علب
رياضه ؛ مشيء 35 دقيقه
تمارين خصر ؛ 100
هروله ؛ 50 مره
تمارين الزنود ؛ 50 مره
مساكم ورد وفل وياسمين
اليوم انا راضيه كثير عن نفسي الحمدلله
الفطور :: قطعه صغيره جبنه خالية الدسم مع ربع خبز اسمر
الغداء :: ربع دجاجه وسلطه
سناك :: تفاحتين
العشاء :: زبادي قليل الدسم
سناك :: عصير اناناس وكيوي
الرياضه :: الخمسه ميل نصف ساعه
اليوم انا راضيه كثير عن نفسي الحمدلله
الفطور :: قطعه صغيره جبنه خالية الدسم مع ربع خبز اسمر
الغداء :: ربع دجاجه وسلطه
سناك :: تفاحتين
العشاء :: زبادي قليل الدسم
سناك :: عصير اناناس وكيوي
الرياضه :: الخمسه ميل نصف ساعه
:39:
مساء الخير حبيباتي
يومياتي الثلاثاء
الفطور كورن فلكس مع حليب
سناك شرب كوب اعشاب+تمرة
الغداء 6 ملاعق رزمع لحم
سناك قهوة وشاي
العشاء زبادي خ د مع خبز اسمر
الماء لترين
الرياضة مشي نصف ساعة+تمارين الذراع+رقص نصف ساعة+هرولة100+رياضة الجوانب100 :biggthump
مساء الخير حبيباتي
يومياتي الثلاثاء
الفطور كورن فلكس مع حليب
سناك شرب كوب اعشاب+تمرة
الغداء 6 ملاعق رزمع لحم
سناك قهوة وشاي
العشاء زبادي خ د مع خبز اسمر
الماء لترين
الرياضة مشي نصف ساعة+تمارين الذراع+رقص نصف ساعة+هرولة100+رياضة الجوانب100 :biggthump
بنات ماعرف منو الي سالت عن السعرات
شوفو هالرابط يمكن يفيدكم
http://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm
شوفو هالرابط يمكن يفيدكم
http://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم كيفكم قررروبي
اليـــوم .. الثلاثاء
.. آسم القروب . .. رشآقتــــــــــي سر تآلقي
الفـــــطور توست بر مع جبن بالمرتديلا
سنآك .. لايوجد
الغذآء وجبة من ماكدونالدز M وفطيرة تفاح
سنآك.. لايوجد
العشآء .. نص كوب حليب قليل الدسم
الريآضه ذكرتها سابقاااا
المــويآ.. .. ~> 8 اكواب