ماسالتوا انفسكم ليش الهنود دائما يكونوا ضعاف الجسم اقوياء البنية تعالوا شوفوا....
ديـمونه
•
معلومات ل اختي باربي وكل من يعاني من ارتفاع الكولسترول...
تعد رياضة المشي من أسهل التمارين على الاطلاق فهي لا تحتاج مطلقاً إلى أي أدوات وكل ما تحتاجه هو حذاء رياضي مشجع على ممارسة هذه الرياضة الممتعة، وهناك فوائد جمة تترتب على ممارسة رياضة المشي، إلى جانب فقد الوزن، منها-
• المشي بانتظام يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
• يزيد المشي من قوة العظام، ويحسن الدورة الدموية، فممارسة المشي لـ مدة 30 دقيقة يومياً تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة.
• يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي، وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
• يقلل من الوزن الزائد، فالمشي لمدة ساعة بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرًا حراريًا، وكلما زادت المدة، والمسافة، والسرعة، زاد الفقد من السعرات الحرارية واستهلك الجسم المزيد من الدهون.
• المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
تعد رياضة المشي من أسهل التمارين على الاطلاق فهي لا تحتاج مطلقاً إلى أي أدوات وكل ما تحتاجه هو حذاء رياضي مشجع على ممارسة هذه الرياضة الممتعة، وهناك فوائد جمة تترتب على ممارسة رياضة المشي، إلى جانب فقد الوزن، منها-
• المشي بانتظام يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
• يزيد المشي من قوة العظام، ويحسن الدورة الدموية، فممارسة المشي لـ مدة 30 دقيقة يومياً تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة.
• يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي، وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
• يقلل من الوزن الزائد، فالمشي لمدة ساعة بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرًا حراريًا، وكلما زادت المدة، والمسافة، والسرعة، زاد الفقد من السعرات الحرارية واستهلك الجسم المزيد من الدهون.
• المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
ديـمونه
•
صدمة للمحبين الاكل الصيني خصوصا السوشي!!!!
إذا كنت تتناول الـ "سوشي" باعتباره خياراً غذائياً أخف من غيره، فقد تحتاج إلى التفكير من جديد بعدما تبين أن الـ "سوشي" وخصوصاً الموجود في السوبر ماركت هو تماماً مثل الوجبات السريعة وله التأثير ذاته في ما يتعلق بزيادة الوزن، حسبما نشرت صحيفة الدايلي ميل البريطانية.
وتعتبر السعرات الحرارية والسكر الموجودة فيه، هي أكثر بمرتين من تلك التي نجدها في وجبة "بيغ ماك" وبطاطا "ماكدونالدز" المقلية. ويحتوي الـ "سوشي" من 290 الى 350 سعرة حرارية، وعلى الكربوهيدرات ما يعادل من اثنين إلى أربع شرائح من الخبز. وقالت اختصاصية التغذية راشيل بالر إن حبة "سوشي" تساوي سندويشين مليئين من السلطعون وشريحة من الأفوكادو والقليل من الخضر.
وخلافاً للاعتقاد الشائع، فإن كلمة "سوشي" تشير إلى تقديم الأرز والسمك الخام، وليس السمكة بحد ذاتها، علماً أن الأرز مليء بالسكر والملح والخل مما يعني أنه ليس من الأطعمة الصحية للقلب. وصرحت بلير قائلة: "إن الرأي الشائع حول أكلة "السوشي" اليابانية، احتواؤها على سعرات حرارية أقل من غيرها، إلا أن هذه الأكلة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الوجبات السريعة".
إذا كنت تتناول الـ "سوشي" باعتباره خياراً غذائياً أخف من غيره، فقد تحتاج إلى التفكير من جديد بعدما تبين أن الـ "سوشي" وخصوصاً الموجود في السوبر ماركت هو تماماً مثل الوجبات السريعة وله التأثير ذاته في ما يتعلق بزيادة الوزن، حسبما نشرت صحيفة الدايلي ميل البريطانية.
وتعتبر السعرات الحرارية والسكر الموجودة فيه، هي أكثر بمرتين من تلك التي نجدها في وجبة "بيغ ماك" وبطاطا "ماكدونالدز" المقلية. ويحتوي الـ "سوشي" من 290 الى 350 سعرة حرارية، وعلى الكربوهيدرات ما يعادل من اثنين إلى أربع شرائح من الخبز. وقالت اختصاصية التغذية راشيل بالر إن حبة "سوشي" تساوي سندويشين مليئين من السلطعون وشريحة من الأفوكادو والقليل من الخضر.
وخلافاً للاعتقاد الشائع، فإن كلمة "سوشي" تشير إلى تقديم الأرز والسمك الخام، وليس السمكة بحد ذاتها، علماً أن الأرز مليء بالسكر والملح والخل مما يعني أنه ليس من الأطعمة الصحية للقلب. وصرحت بلير قائلة: "إن الرأي الشائع حول أكلة "السوشي" اليابانية، احتواؤها على سعرات حرارية أقل من غيرها، إلا أن هذه الأكلة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الوجبات السريعة".
الصفحة الأخيرة
وجبات السناك هي عبارة عن وجبات صغيرة تتكون من حصة واحدة يتم تناولها بين الوجبات الثلاث الرئيسية. الهدف من هذه الوجبات الصغيرة هو إشباع الجوع ورفع معدل الأيض. عدد هذه الوجبات هو وجبتين يومياً: الأولى بين وجبة الإفطار والغذاء والثانية بين الغذاء والعشاء.
ومن بين الأخطاء التي تقع فيها النساء عند تناول وجبات السناك:
• لا يجب نهائياً تخطي وجبة السناك لأن ذلك سيخفف من نسبة الأيض في الجسم أي معدل حرق السعرات الحرارية. كما أن وجبة السناك تمنح الجسم شحنة ضرورية من الطاقة خلال اليوم. لذلك، من الضروري الحفاظ على تناول وجبة سناك عند الساعة الثانية عشرة ظهراً، وعند الخامسة بعد الظهر.
• يمكن تناول كمية معتدلة من الشوكولاتة أو الحلويات عند وجبة السناك من حين الى آخر، ولكن لا يمكن تناول هذا النوع من المأكولات دوماً في هذه الوجبة لأن ذلك سيؤدي الى زيادة كبيرة في الوزن. لذا نصيحتنا لك هي تناول قطعتين من الشوكولاتة في وجبات السناك أو قطعة من المافن أو نصف قطعة من الدونتس مرتين في الأسبوع فقط خلال وجبة السناك.
• تحتوي المكسرات والشيبس على كمية كبيرة من الملح والدهون، وتؤدي بالتالي الى زيادة الوزن وتجمع المياه في الجسم. إذا كنت تحبين الأطعمة المالحة، تناولي المكسرات المملحة والشيبس مرتين في الشهر والجئي الى الفوشار أو الجزر المملح مع الحامض خلال باقي الأيام.
• لا يمكن تناول كمية كبيرة من الوجبات الخفيفة "لايت" عند وجبة السناك لأن ذلك سيؤدي الى زيادة في الوزن. يمكنك مثلاً تناول ثلاث حبات من البسكويت اللايت أو أربعة قطع من الشوكولاتة اللايت فقط عند وجبة السناك.