يوميات الاحد
على الريق 1كمثرى+2كوب ماء
بعدها بنص ساعه 2 كوب ماء
الفطور الساعه 7بيض مع بصل وطماطم وفلفل رومي +قطعه صغيره جبنه بيضاء وعسل +1خبز ابيض +كاستين شاهي
بعدها بثلاث ساعات 3 اكواب ماء
بعدها بساعه مشي على السير لمدة 15 دقيقه +2كوب ماء
بعدها بنص ساعه كوب شاهي +فصفص
غداء مافيه كنت نايمه
العشا كان الساعه 10 متاخر 2 صامولي بجبنه +كوب شاهي
يوميات الاثنين
ع الريق 2كوب ماء +1كمثرى +15 حبه عنب صغير
بعده بنص ساعه كوب حليب بزنجبيل
بعده بثلاث ساعات الفطور صامولي بجبنه
بعده بساعه كوب ماء +كوب قرفه
بعده بساعه مشي على السير لمدة عشر دقايق +كوب قرفه
غداء مافيه كنت نايمه
العشاالساعه 7 ساندوتش طعميه و5 حبات بطاطس مقلي +عصير
جوود999
•
دودو الأموره
الحمدلله على السلامه
انا حسافر نتمشى ومن زمان مستنيه هالسفره وطبعا ما اقدر التزم بري جيم بس معاكم مو تحذفون اسمي وراح أطل عليكم بإذن الله وما راح أطول كلها ٥ أيام وارجع
الحمدلله على السلامه
انا حسافر نتمشى ومن زمان مستنيه هالسفره وطبعا ما اقدر التزم بري جيم بس معاكم مو تحذفون اسمي وراح أطل عليكم بإذن الله وما راح أطول كلها ٥ أيام وارجع
إحداهن
•
هلا بنتوتات:26:
يومياتي ليوم الاثنين نوع الريجيم سعرات
ف/ بيضة - برتقالة
غ/ سلطة كول سلو
س/لوح صغير فول سوداني بالكراميل- قهوة عربي
ع/ 2مثلث بيتزا بر خضار
كمية السعرات/ 1070 سعر
ماء/ 5 اكواب
رياضة/ ساعة مشي
اعشاب/ ميرامية
يومياتي ليوم الاثنين نوع الريجيم سعرات
ف/ بيضة - برتقالة
غ/ سلطة كول سلو
س/لوح صغير فول سوداني بالكراميل- قهوة عربي
ع/ 2مثلث بيتزا بر خضار
كمية السعرات/ 1070 سعر
ماء/ 5 اكواب
رياضة/ ساعة مشي
اعشاب/ ميرامية
اصابره
•
جوود999 :
دودو الأموره الحمدلله على السلامه انا حسافر نتمشى ومن زمان مستنيه هالسفره وطبعا ما اقدر التزم بري جيم بس معاكم مو تحذفون اسمي وراح أطل عليكم بإذن الله وما راح أطول كلها ٥ أيام وارجعدودو الأموره الحمدلله على السلامه انا حسافر نتمشى ومن زمان مستنيه هالسفره وطبعا ما اقدر التزم...
جوود999 تروحي وترجعي بالسلامه بس انتبهي مو ترجعي الكيلوات الي نزالتيها هاه يويلك مني: S_45:
الصفحة الأخيرة
جزاكم الله خيرا،، واعاننا للوصول للجسم المثالي من غير شر يااااااااارب
احاول احسب سعراتي
يوم الإثنين
الفطور: حليب خالي الدسم مع نسكافه + بيضه + اقل من ربع رغيف= 237 سعر
سناك: شريحتين أناناس = 84
الغداء 5:30 : 6م رز + ورك دجاج + 5 م سلطه+ شوي شطه + نص خبز برجر بجبنة كيري= 379
مجموع السعرات= 700 سعر
بعد كذا ما أكلت. نمت 10 ونص والحين متوهقه صاحيه وجوووووووع
الماء:4 كاسات
2كوب شاي أخضر
التمارين: مشي على سرعه 5 لمدة 55 دقيقه وانا اتصفح هالموقع:happy:
15 د تمارين للبطن وبالأثقالث