جوود999 تروحي وترجعي بالسلامه بس انتبهي مو ترجعي الكيلوات الي نزالتيها هاه يويلك مني: S_45:
جوود999 تروحي وترجعي بالسلامه بس انتبهي مو ترجعي الكيلوات الي نزالتيها هاه يويلك مني: S_45:
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يوم الاثنين
افطار عجينه طعميه بيتي مع بيضه في طاسة بها رشه زيت بخاخ و١خبز لبناني وطماطم وخيار
غذاء سندويتش صغير شاورما لحم و٢م ارز و١ م فاصوليا مطبوخه
عشاء ١ خبز لبناني و جبنه فلمنك وخيار وبرتقاله
ماء 1.2 لتر
يوم الاثنين
افطار عجينه طعميه بيتي مع بيضه في طاسة بها رشه زيت بخاخ و١خبز لبناني وطماطم وخيار
غذاء سندويتش صغير شاورما لحم و٢م ارز و١ م فاصوليا مطبوخه
عشاء ١ خبز لبناني و جبنه فلمنك وخيار وبرتقاله
ماء 1.2 لتر
الصفحة الأخيرة
الفطور
8صباحا-1\2 فطيرة زعتر منلوزين+كوب كافي قليل السكر
غداء
1ظهرا -اندومي +سلطه+2كاس عصير برتقال محلى
عشاء
5مساءا-رز برياني (اكلت لحد الشبع)+كاس عصير
الرياضه 40دقيقة رياضه عانيت حتى خلصتها لاني من فية البيات الشتوي :happy:
الماء8 اكواب لكن عانيت حتى كملت الكميه لاني مااشرب ابدا
عشان كذة اطريت الساعه 9مساءا اخذ سناك شابورة وكافي حتى اخلص الكاستين الاخيرة
وبنتظرعلى نظامي هذا لمدة 5 ايام اذا نزل وزني على الماء والرياضة فمايحتاج اسوي رجيم واذا لا الله يسهل وابدا التزم من الاسبوع الجاي