نظامي ليوم الثلاثاءالفطور :كان علي الساعه 5 بكير خبزة بر وسملعقه جبنه +ملعقةزيتون اسود+طماطه خياره 3 شرايح خس+كوب نسكافيه بسكر دايتعلبتين ماءسويت رياضه الزنودومشي ربع ساعهوالقرص الدواربعده نمت علي الساعه 10الغداء:ربع خبزه بر كوب نسكافيهسناك :3 تمرات +فنجان قهوه عربيالعشاء :الساعه 8 صحن وسط شوربة شوفان بالدجاج بطريقه صحيهسناك:كيويه وبرتقالهالمويه الحمد لله شربت كثيرالرياضه:100 القرص الدواروشد الزنودالاعشاب :لايوجد~~~~~~~

دودو الامورهمواااااااااافقهومعاكم وبقوهوياليت تحطون عقوبه لتخبيصات الي مش في اليوم المفتوحمثل اي رياضهوفالكم الرشاقه~~~~~~~~~~~~

يوم الثلاثاء

الفطور: 3تمرات + كوفي خالي الدسم مع ملعقه ألياف + صامولي صغير مع نص علبه تونه + شوي طماطم وخس وشوي كاتشاب = 428

سناك: تفاح + نص خبز برجر مع 2 نجت مشوب بالفرن مع جبن شرايح مع كاتشاب وطماطم وخس = 505

الغداء: نص صدر دجاج + عصير بالفراولة والموز = 264

وبس المشكله كنت صاحيه من 2 الليل الى العصر.. اتغدى وانام
ومافي صلاة فيساعد على اللخبطه

مجموع السعرات = 1197
الماء: 4 كاسات
كوب شاي أخضر
بدون تمارين للأسف

بهاليوم مانقصت يعني يومي غلط

للي سأل أي معلومة من دكتورة تغذيه
انا رحت متابعه لمدة شهرين لكن للأسف احب الأكل مانقصت كثير ورجعته

المهم بالنسبه للفيتامين كتبته لي بعد اسبوعين من الرجيم علشان الصحه العامه والوجهه ما ينخرط..
وعطتني جدول حلو صراحه انقص كيلو ونص الى كيلوين لكن مشكلتي اخبص وارجعه الإسبوع اللي بعده..

http://i.*****.com/wTCiv.jpg

http://i.*****.com/ZatZV.jpg

http://i.*****.com/ZatZV.jpg

ليش ماتطلع الصورة وبالعاده اسوي نفس الطريقه