يوم الاربعاء

على الريق: كوبين ماء

الافطار: بيضتين مسلوقين + نص كوب عصير برتقال

سناك: نص كوب نسكافيه

خلطة الكمون والليمون

الغداء: علبة تونه صغيره بالماء والملح + سلطه

سناك : لا يوجد

خلطة الكمون والليمون

العشاء : بيضتين مسلوقين + سلطه

سناك : لا يوجد

الرياضه: مشي سريع على الجهاز 45 دقيقه+ 25 مره تمارين بطن

الماء : 3 لتر

الادوية: حبة فيتامين + حبة حمض الفوليك + اوميغا 3+ كالسيوم

الحمد لله التزمت

الفطور شاهى وشابورة
الغداء 3 ملاعق ر وقطعه لحمة
سناك تمر وقهوة وشاهى مكسرات
العشاء فطير بيت وجبنه
زنجبيل وشاهى اخضر

يوميات الاربعاء
الساعه 6 على الريق 2كوب ماء+5تمرات
الساعه 8 2 كوب ماء+1كمثرى
الساعه10 2 صامولي بجبنه+كوب شاي بنعناع
الغداء 2 ونص قطعة سمك مقليه +8 ملاعق رز +كوب لبن
وخلاص وقفت اكل بس بشرب مويا لحد الساعه وحده فليل حسيت بجوع فضيع اكلت 1 كمثرى +فصفص
رياضه مافيه تعبانه من الدوره

يسعد صباحكم صبايا

الي شاطره في تصاميم

ترسلي على الخاص

محتاجه مجموعة بنات لتطوير القسم

السلام عليكم بنت مامتي انا معكم في القروب الخضر بس تغيبت بسبب ظروف

تكفين
تكفين
رجعيني معاكم ع القروب سجلي اسمي

الوزن80 ثاااابت.....
الطول161........

بديت اليوم في ريجيم متابعه مع دكتور تغذيه

ان شاء الله ارسلك الميزان كل8ايام......