مشكورة حبيبتي ملوك على الرد وان شاء الله اجربها واشوف نتائجها
تقريري يوم الاثنين:
الفطور= 2 توست + جبنة بيضا+ كوب شاي اخضر
سناك= 1 تفاحة + كوب بابونج
الغداء= صحن متوسط سلطة + 5 ملاعق شوربة عدس بالدجاج + ربع صدر دجاج + 5 ملاعق برغل = 2 ملعقة لبنة بزعتر
سناك =3 حبات تمر + كوب شاي
العشاء=2 توست اسمر + جبنة بيضا
سناك= كوب عصير اناناس وكيوي
الماء=6 كوب
الرياضة = صفر
يومي غير جيد ..النشويات كثيرة وكان لازم العشاء يكون اخف والماء قليل ولكن الموعد الشهري قريب واشعر بجوع فحبيت اشبع وماعطي فرصة اشتهي حلويات مع اني ماقصرت اكلت 3 تمر بس من النوع الناشف وكانه مافي حلى ماعرف اسمه والرياضة ماسويتها عندي الم بالركب
ان شاء الله بكرة احسن
مساء الخير
تسلميلي تفاصيل انا الحمد لله اليوم طيبه كثير اثاريني كنت مضغوطه نفسيا عشان البيريود بس جتني اليوم الصباح فالنفسيه خفت شوي وكمان طلعت اليوم وغيرت جو وارتحت اللهم لك الحمد بس اتوقع بتهزئيني اليوم على اكلي لاني احسه مره فقير
ف :ربع صامولي بالشكشوشه الساعه 10
غ: مافي بس سويت لي ثلاجه قشر قهوه واخذتلي تقريبا 5 حبات تمر لاني حسيت بالصداع من قله الاكل ومالي نفس اكل
ع: ايدام سمك مع ربع تميس وحليب شاي الساعه 7 كان العشاء وقفلت فمي
بس اشرب مويه وقشر
رياضه : مشي 4 ساعات في المول وفرفره في الاسواق عاد تعرفين الاندلس مول كيف كبير فاعتبرتها رياضه مشي
تسلميلي تفاصيل انا الحمد لله اليوم طيبه كثير اثاريني كنت مضغوطه نفسيا عشان البيريود بس جتني اليوم الصباح فالنفسيه خفت شوي وكمان طلعت اليوم وغيرت جو وارتحت اللهم لك الحمد بس اتوقع بتهزئيني اليوم على اكلي لاني احسه مره فقير
ف :ربع صامولي بالشكشوشه الساعه 10
غ: مافي بس سويت لي ثلاجه قشر قهوه واخذتلي تقريبا 5 حبات تمر لاني حسيت بالصداع من قله الاكل ومالي نفس اكل
ع: ايدام سمك مع ربع تميس وحليب شاي الساعه 7 كان العشاء وقفلت فمي
بس اشرب مويه وقشر
رياضه : مشي 4 ساعات في المول وفرفره في الاسواق عاد تعرفين الاندلس مول كيف كبير فاعتبرتها رياضه مشي
تحقق حلم :
مساء الخير يومي الأحد نص رغيف اكلت فيه بيض ولبنه وجبن وحلاوه طحينيه غداء مافيه المغرب 3 اقراص صغيره بيتزا وملعقتين حلى العشاء سلطه 3 ملاعق مكرونه ملعقة مرقوق قطعة لحمه صغيره برتقاله وحبة كمثرى المويه اكثر من لتر الرياضه مافيهمساء الخير يومي الأحد نص رغيف اكلت فيه بيض ولبنه وجبن وحلاوه طحينيه غداء مافيه المغرب 3 اقراص...
صباح الفل على الجميع
يومياتي الاثنين
الفطور
10 بيض مقلي بزيت زيتون طماط خيار شاي
بعد الظهر
حبتين معمول ونسكافه
العصر على 4
تفاحه وموز
العشا
حليب زنجبيل وشابورة قطعتين
سناك
نسكافه
الرياضه اوربت تراك 5 دقائق وتعبت
المويه3 علب صغير للان
يومياتي الاثنين
الفطور
10 بيض مقلي بزيت زيتون طماط خيار شاي
بعد الظهر
حبتين معمول ونسكافه
العصر على 4
تفاحه وموز
العشا
حليب زنجبيل وشابورة قطعتين
سناك
نسكافه
الرياضه اوربت تراك 5 دقائق وتعبت
المويه3 علب صغير للان
ديـمونه
•
يوميات الاحد
الفطور حليب قليل دسم
الغداء : كنت شبعانه لان من صبح وانا بشرب ماء وحليب قليل دسم
العشاء :صحن صغير صانية بطاطس ب دجاج وخبزة اسمر صغير وكم حبة لقيمات :crap:
الرياضة :طلعت درج كم مرة
الماء شربت :6 اكواب
ملاحظةعلى ساعة 12باليل شعرت بجوع فضيع اكلت تونه بالماء وصامونه وماكملت صحن يعني ربع اكلت
الفطور حليب قليل دسم
الغداء : كنت شبعانه لان من صبح وانا بشرب ماء وحليب قليل دسم
العشاء :صحن صغير صانية بطاطس ب دجاج وخبزة اسمر صغير وكم حبة لقيمات :crap:
الرياضة :طلعت درج كم مرة
الماء شربت :6 اكواب
ملاحظةعلى ساعة 12باليل شعرت بجوع فضيع اكلت تونه بالماء وصامونه وماكملت صحن يعني ربع اكلت
الصفحة الأخيرة
يومياتي الاثنين
الفطور/..............
سناك /شرب كوب أعشاب
الغداء /6ملاعق مكرونة بالخضار
سناك/قهوة +5تمرات
العشاء/خبز اسمر+ايدام بالخضار
الماء/لتر ونصف
الرياضة/مشي سريع على السير ساعة+تمارين اليدين+رقص ربع ساعة
تصبحوا على خير وأوزان ناقصة:heart: