سلاااااااااااااااااااااام حبايبي وحشتوني :39:
انا امس حمد الله رجعولي الاجنه ولله الحمد ونايمه طول الوقت على ظهري اول 3 ايام قالولي بعدها يكون حركتي خفيف
مشكووووووووووووره لميس ودود الاموره وكل البنات اللي دعولي ربي يخليكم ليا ومشكورين على نصايحكم
مني عارفه ايش اكل بخلي اكلي كله صحي بفطر ببيض مسلوق ونص صامولي بجبنه وكاسه عصير ليمون او برتقال
الغذاء بحاول اكثر من السلطه وبروتينات وخيااار
وبشرب حليب بالنشا مرتين باليوم وسفرجل لانهم بيساعدوا في التثبيت بعد الله
وعصير تفاح بكثره ومويه
مااضن اني انحف بس على الاقل احافظ على وزني لانه وزني زاد من الابر 2 كيلو صرت 97
بستنى ارائكم ونصائحكم واذا في شيء اسويه دي الفتره
سلاااااااااااااااااااااام حبايبي وحشتوني :39:
انا امس حمد الله رجعولي الاجنه ولله الحمد ونايمه...
يومي للإثنين
الفطور: حليب خ د مع نسكافه + ربع خبز + ربع تونه= 195
الغداء: 6 م رز + ربع صدر الدجاج مع شوي من كشنته:35: + نص كاس عصير تفاح راوخ + 2 م سلطه = 393
سناك: حليب خ د مع نسكافه + 5 تمرات + 2 بسكوت شاي الصغير= 265
العشاء: سلطه + برتقاله= 141
مجموع السعرات= 994
الماء: 7 كاسات
كوبين شاي أخضر بالزنجبيل
مشيت مرتيت
1- 30 دقيقه
2- 30 د متقطع كل 10 دقايق اوقف مره مكالمه ومره بنتي تبغى الحمام:crap: الله يكرمكم
يومي للثلاثاء
الفطور: حليب خ د مع نسكافه + 2 توست + جبن ابيض لايت + رشه حبه سوداء= 355
الغداء: برتقاله = 61
سناك: حليب خ د مع نسكافه + 3 تمرات + 3 بسكوت الشاي الصغير = 233
العشاء: 2 توست + نص تونه + شريحه جبنه لايت + شوي طماطم = 376
قلت هذا عشاي لكن تعشيت مره ثانيه مع زوجي:crap:
العشاء : 2 شاورما دجاج بالصاج مقطع صغير +عصير فراولة = ؟؟ يمكن 322
سناك: نص سنكرس:sad: = 130
مجموع السعرات= 1482 :29: صرت زايده شويتين
الماء: 5 او 7 مو فاكرة
3 اكواب شاي أخضر بالزنجبيل
مشيت بالصباح 37 د
والله يسهل لنا النحف من غير شر