مساء الخير
يومي السبت
على الريق كاس مويه و3 تمرات
الفطور حبة صامولي بر وجبنه مثلث وشاهي
الغداء سلطه 4 ملاعق رز وبرتقاله
سناك 4 حبات بسكويت شاهي وحبة جبن مثلث
العشاء حبة صامولي بر محمصه مع لبنه
المويه اشرب بس ماحسبت الكميه
الرياضه مشي سريع بالحوش نص ساعه
تحقق حلم
•
يومياتي لليوم
كوب ماء دافي + م ك عسل + ليمونة
فطور 3 تمرات
سناك ربع ساندويتش تيركي
الغدا : 4 ن ط رز + 4 م ط خضار + عصير اناناس
العشا : ساندوتش تونة
العشا كان الساعه 8
الرياضة = تمارين جيليان
يااااااااااااااارب وزني الاسبوع دا يتحرك ليه اسبوع ثابت بسبب الرياضة
كوب ماء دافي + م ك عسل + ليمونة
فطور 3 تمرات
سناك ربع ساندويتش تيركي
الغدا : 4 ن ط رز + 4 م ط خضار + عصير اناناس
العشا : ساندوتش تونة
العشا كان الساعه 8
الرياضة = تمارين جيليان
يااااااااااااااارب وزني الاسبوع دا يتحرك ليه اسبوع ثابت بسبب الرياضة
اللائقه
•
سلااام يا حلوات
يومياتي ليوم السبت: (ما شاء الله تبارك الله)
فطور: مافي لانو صحيت متأخره ( باقي نظام الاجازه مسيطر عليه خخخخخ )
غدا ع الساعه ٣: زبادي قليل الدسم+ اربع تمرات+ اقل من ربع قطعة تميس+ حبة بسكويت نخاله
عشا ع الساعه٦:حبة بسكويت نخاله+ كوب لبن قليل الدسم
سناك الساعه ٩: حبة بسكويت نخاله+ حبة حُمَر
مويه: ثلاث قوارير سعة ٠.٣٣ ليتر
رياضه: مشي ساعه مابين مشي سريع و عااادي وقبل النوم بسوي تمارين جيليان ونط الحبل
صلو على النبي محمد
تحياتي^^
يومياتي ليوم السبت: (ما شاء الله تبارك الله)
فطور: مافي لانو صحيت متأخره ( باقي نظام الاجازه مسيطر عليه خخخخخ )
غدا ع الساعه ٣: زبادي قليل الدسم+ اربع تمرات+ اقل من ربع قطعة تميس+ حبة بسكويت نخاله
عشا ع الساعه٦:حبة بسكويت نخاله+ كوب لبن قليل الدسم
سناك الساعه ٩: حبة بسكويت نخاله+ حبة حُمَر
مويه: ثلاث قوارير سعة ٠.٣٣ ليتر
رياضه: مشي ساعه مابين مشي سريع و عااادي وقبل النوم بسوي تمارين جيليان ونط الحبل
صلو على النبي محمد
تحياتي^^
أم جمونة
•
يومياتي لليوم كوب ماء دافي + م ك عسل + ليمونة فطور 3 تمرات سناك ربع ساندويتش تيركي الغدا : 4 ن ط رز + 4 م ط خضار + عصير اناناس العشا : ساندوتش تونة العشا كان الساعه 8 الرياضة = تمارين جيليان يااااااااااااااارب وزني الاسبوع دا يتحرك ليه اسبوع ثابت بسبب الرياضةيومياتي لليوم كوب ماء دافي + م ك عسل + ليمونة فطور 3 تمرات سناك ربع ساندويتش تيركي الغدا...
يوم السبت
الفطور
بيض ومع ربع رغيف خبز وكاس شاي
سناك تفاحة
الغدى
صحن وسط خضار وصحن سلطة
الرياضة
10دقائق رقص مصري :55:
وتمارين 5ميل سويت ميل رقم2و7دقائق من ميل3 تعبت ماقدرت اكمل لانها كانت بعد الرقص
الموية تقريبا شربت لتر وزيادة
من بكرة إن شاء الله راح أبدا بتمارين جيليان شفتها احس فيه حركات سهلة وحركات صعبة
وترى هي أتوقع لها 3مستويات لان مكتوب level1على المقطع اللي مدته 27دقيقة والتعليقات يقولون وين بقية الأجزاء على كذا كل يوم مستوى او كل عشر ايام مستوى وش رأيكم
الفطور
بيض ومع ربع رغيف خبز وكاس شاي
سناك تفاحة
الغدى
صحن وسط خضار وصحن سلطة
الرياضة
10دقائق رقص مصري :55:
وتمارين 5ميل سويت ميل رقم2و7دقائق من ميل3 تعبت ماقدرت اكمل لانها كانت بعد الرقص
الموية تقريبا شربت لتر وزيادة
من بكرة إن شاء الله راح أبدا بتمارين جيليان شفتها احس فيه حركات سهلة وحركات صعبة
وترى هي أتوقع لها 3مستويات لان مكتوب level1على المقطع اللي مدته 27دقيقة والتعليقات يقولون وين بقية الأجزاء على كذا كل يوم مستوى او كل عشر ايام مستوى وش رأيكم
الصفحة الأخيرة
انا اليوم تامن يوم في تمارين جيليان انصحكم اعملووووووووووووووها