صبحكم الله بالخير وفقد الشهية المفيده
يومي للأحد
الفطور: كوب كيك + م ألياف مذوبه في الماء = 145
الغداء: 10 م رز + ثلثين صدر دجاج = 507
العشاء: لبن ق د + تفاحه + تمره ونص خخخ بيني وبين بنتي= 209
سناك: شوي فصفص وفشار كلها على 3 حبات 3 حبات= 20
مجموع السعرات: 881
الماء: 5
2 كوب شاي أخضر بالزنجبيل
مشي سريع 35 دقيقه
وأخذت فيتامين
وبالتوفيق للجميع
صبحكم الله بالخير وفقد الشهية المفيده
يومي للأحد
الفطور: كوب كيك + م ألياف مذوبه في الماء =...
يوم الاحد
الفطور بيض مع ربع رغيف خبز وشاهي
سناك عصير كيوي
مافيه غدى
اشتهى زوجي فطائر وسويت له
أكلت المغرب 3قطع بيتزا و2 فطائر حشوتها دجاج مع شاهي
تمارين جيليان 27دقيقة
متعبة من امس وانا ظهري وفخوذي فيها شد من التمارين