ام اياد 1425
ام اياد 1425 •
يوميات الثلاثاء
صحيت متاخرعلى الساع 2 الظهراخذت 7 تمرات +2كوب ماء
بعدها بنص ساعه 8ملاعق رز+13 ملعقه سلطه +كوب لبن +4 قطع دجاج قد الاصبع
العصر خياره
الغرب 2 كوب حليب بزنجبيل والهيل والقرفه
الساعه7 العشا سندوتش جبنه+كوب حليب بزنجبيل
وعلى الساعه 10 كان نفسي في تشيز كيك:icon32: اخذت بدله تفاحه
الماء 6 اكواب
رياضه مافيه لاني كنت تعبانه
تحقق حلم
تحقق حلم •
صباح الخير
يومي الثلاثاء حوووووووووسه كله صامولي ههههه
اكلت بعد الفجر على الريق 3 تمرات وكاستين مويه
افطرت مع عيالي قبل يروحون للمدرسه 2 ساندوتش بالحليب مع جبن اللي تجي صغاااااااار قد الأصبع

بعده نمت للساعه 10 وبعد ما قمت افطرت حبه ونص صامولي بر بجبن وشاهي
سناك 4 حبات بسكويت شاهي
الغداء سلطه و5 ملاعق رز وبرتقاله
المغرب حبة صامولي بر بجبن ونص صامولي عادي بطحينيه
العشاء ربع رغيف خبز صغير وملعقة لبنه وملعقة كشنه
المويه قليل
مافيه مشي بس اني هلككككككككككت من التنظيف بعد الغبار وغسيل وكوي علشان كذا جان احبااااااااط وحطيت حرتي بالصامولي
وفوق ذلك وزني ثابت يانااااااااااااااااااااااااااااااااس مليت مو معقول لاصقه بهالوزن 67 ازيد جرامات وانزل جرامات
شوفو لي حل الله يخليكم بس بدون ريجيم قاسي لأن اللي يروح بسرعه يرجع بسرعه
جوود999
جوود999 •
يوم الثلاثاء

الفطور. شوفان بالتمر مع حليب خالي الدسم
سناك. كوب قهوه بلاك بدون سكر
الغداء. شوفان بالتمر مع حليب خالي الدسم
العشاء. ٣ ملاعق زبادي خالي الدسم
الماء. ٢ لتر
والرياضة. المشي في الجامعه وبس
wrd jooori2
wrd jooori2 •
صباح الخير يومي الثلاثاء حوووووووووسه كله صامولي ههههه اكلت بعد الفجر على الريق 3 تمرات وكاستين مويه افطرت مع عيالي قبل يروحون للمدرسه 2 ساندوتش بالحليب مع جبن اللي تجي صغاااااااار قد الأصبع بعده نمت للساعه 10 وبعد ما قمت افطرت حبه ونص صامولي بر بجبن وشاهي سناك 4 حبات بسكويت شاهي الغداء سلطه و5 ملاعق رز وبرتقاله المغرب حبة صامولي بر بجبن ونص صامولي عادي بطحينيه العشاء ربع رغيف خبز صغير وملعقة لبنه وملعقة كشنه المويه قليل مافيه مشي بس اني هلككككككككككت من التنظيف بعد الغبار وغسيل وكوي علشان كذا جان احبااااااااط وحطيت حرتي بالصامولي وفوق ذلك وزني ثابت يانااااااااااااااااااااااااااااااااس مليت مو معقول لاصقه بهالوزن 67 ازيد جرامات وانزل جرامات شوفو لي حل الله يخليكم بس بدون ريجيم قاسي لأن اللي يروح بسرعه يرجع بسرعه
صباح الخير يومي الثلاثاء حوووووووووسه كله صامولي ههههه اكلت بعد الفجر على الريق 3 تمرات وكاستين...

المشي يوميا نص ساعه الي ساعه ومشي سريع
وبعد المغرب لاتاكلين شي الا اذا حبة فاكهة

فاقدة غاليهآ
فاقدة غاليهآ •
ريانة الحبيبة ما أقدر أحظ روابط لليوتيوب لأنه ممنوع بس افتحي البحث في اليوتيوب واكتبي


Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1



و للمستوى الثاني

Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-2


وللمستوى الثالث

Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-3


كل مستوى مدته 10 ايام