نبووضة
على حد علمي قريت مشاركة امس اظن ناسية مين
ان الأوزان يوم الاحد
الميزان كل 10 ايام مو اسبوعياً

مدرب كمال الاجسام علي الموسوي يقدم برنامج رياضي وغذائي لتخسيس وحرق دهون البطن ومنطقة الوسط فى خلال شهر إلى ثلاث اشهر حسب حجم الكرش وهذا البرنامج يضمن إنقاص باقي الوزن الزائد ايضا بالجسم وليس الكرش والأرداف فقط عن طريق برنامج غذائي صحي وليس رجيم قاسي او حمية محددة مع ممارسة نوع معين من الرياضة الفعالة فى القضاء على دهون البطن

- يلزم اتباع نظام غذائي قليل الدهون والسكريات وعدم تناول الكاربوهايدرات اى النشويات بعد الساعة 6 مساء مثل الرز والخبز والمكرونه والبطاطا

- يفضل تناول الزبادي خاصة ليلا وقبل النوم لأنه يساعد على التخلص من الكرش والانتفاخ وايضا رائحة الفم الكريهة

- ممارسة تمارين السويدي لمدة ساعة يوميا او رياضة الكارديو ويفضل الركض على جهاز الإليبتيكال المعروف ايضا بالكروس كنتري وتكون المدة ما بين 40 دقيقة أقل شيء والأفضل ساعة كل يوم لأن هذا يعطي مجهود متعب وشاق لفترة لاتقل عن 45 دقيقة يوميا وهذا لازم لحرق الدهون المخزنة بالبطن

- لا فائدة من ممارسة التمارين الموضعية كتمارين البطن المعروفة بغرض تنزيل الكرش لأن مثل تلك التمارين تكون لشد وتناسق البطن وتقوية عضلاتها بعد اتباع برنامح حرق الدهون بتلك المنطقة وليس لها علاقة بتخسيس البطن

- يجب ان ننتبه لأن ممارسة رياضة الكارديو او السويدي لوحدها من غير رجيم ما يكفي لحرق دهون الكرش والعكس أيضا فلا يفيد الرجيم بدون رياضة

- لتنحيف الأرداف ينصح ممارسة السباحة الحرة من 20 الى 30 دقيقة أضافة إلى ممارسة تمارين السويدي او رياضة الكارديو وتكون السباحة بعدها وليس قبلها

المصدر: موسوعة الجمال

مرحبا بنات انقطعت بسبب ظروف والحمدلله انحلت يومي فطورمافي بس مويه الغداء اربع ملاعق رز مع نص صصدروسالاد وكاسه لبن العشاء خضارمع دجاج ايدام صيني ملعقتين وحبه زبادي قليل الدسم عصرت عليها ليمونه الرياضه ساعه مويه خمس ماحسبتهم

يوم الأربعاء

الفطور. شوفان بحليب خالي الدسم وملعقة عسل
سناك. كوب قهوه أمريكية بلاك بدون سكر
سناك. كوب شاهي اخضر
الغداء. شوفان بالتمر وحليب خالي الدسم
العشاء. ٥ ملاعق زبادي خالي الدسم
رياضه. المشي فالجامعه
الماء. ٢ لتر

هلا وغلا وينك من زمان عنك فاقدينك ان شاء الله بخير لتكوني خبصتي بغيبتك:024:راح نجيب الكرسي حق بنت مامتي ههههههههههههه:biggrinloالله يوفقك