دودوووو الأموره
انا من رائي كلي من أكلهم بس لا تشبعين يعني نص الكميه اذا كان مثلا بيتزا ممكن تأخذي شريحه وحده بس والمشروبات ابعدي عن الغازيات
وإذا مثلا رز ودجاج او لحم خذي ٥ ملاعق رز ووصلة دجاج
وإذا مشاوي كليها بدون خبز وكثري من السلطات وبس
أما انك تأخذي أكلك معاكي وهي فترة تدريب أحسها صعبه عليكي ولو ما كالتي مررره حتتعبي.
وبالتوفيق واعتبرتها تخفيف هذا لفتره مو لازم ينقص وزنك اهم شئ ما يزيد
وإذا رجعتي الفندق سوي التمارين
وكمان ابعدي عن الحلويات والشيبسات هي الي تعدم الدايت
وبالتوفيق يارب وفالك الرشاقة
جوود999
•
اصابره
•
ديـمونه :
بخصوص قشر قهوة انا كنت استخدام قشر قهوة مطحون فيه بهارات بس اللحين خلص واشتريت قشور مش مطحونه ممكن تعلميني كيف اعمل منها مشروب يعني انقعها ولا اغليها ولا كيف بضبط ؟؟بخصوص قشر قهوة انا كنت استخدام قشر قهوة مطحون فيه بهارات بس اللحين خلص واشتريت قشور مش مطحونه...
هلا وغلا ديمونه بخصوص قشر القهوه اذا كان ماهو محموس احمسيه بعده خوذي منه مقدار فنجان القهوه واغسليه بماء حار واغليه ربع ساعه وحطي في الزمزميه زنجبيل اخضر مبروش مقدار ملعقة الشوربا وصبي عليه القشر وبث:biggrinlo هذي طريقتي وممكن تحطي بدل الزنجبيل نونخه او دارسين او زنجبيل مطحون ناشف وفيه ناس تخلط مع قشر القهوه كل المقادير السابقه ويطحنونه ويحطونه في الزمزميه ويصبون عليه ماء مغليه ارجو اني اكون وضحت اي سؤال انا حاضره:14:
اصابره
•
دوده انا اشوف الي قالته جود عين العقل واعتبريه فتره وتعدي هو حلو الواحد يأخذ اكله معه بس انتي رايحه عمل يعني منتي فاضيه تحضري اكل وغيره.....امشي علي التخفيف وخذي كم فاكهه معك اكيد تنفعك سناك هههههههههه عند الجوع الشديد ونتي ماتدري وش نظامهم الله يعينك ويوسعها عليك يارباهم شيء لايذود الوزنوخذي ميزانك معك هههههههههههههلضرورهوتروحي وترجعي لبنك وبيتك ولنا بالسلامه///فالك الرشاقه//////
ؤنات بغيت اسالكم الي بداو في تمرين 5ميل
انا اسوي كل المستويات 1/2/3/4/5مدتها ساعه
والا كل يوم اسوي مستوى
انا اسوي كل المستويات 1/2/3/4/5مدتها ساعه
والا كل يوم اسوي مستوى
الصفحة الأخيرة
يومي الثلاثاء
ع لريق . كوب كمون وليمون
ف. كوب عصير انناس
غ. سلطه
ع .حواضر ونص تميس
رياضه .خمسه ميل
ومويه 7علب مويه
يومي الاربعاء
ف. ربع ميس وجبنه مالحه وكابتشينو
غ . ماتغديت
سناك كوبين قهوه وثلاث حبات تمر وقطعتين بيتزا شغل بيت ودايت من دون زيت مافيها الا ن الدقيق ابيض الي يمكن يكون دسم كنت مسيره لزمو علي اا اكل منها
ع . شوربه كويكر وشاي
وسكرت مي من الساعه 9 واحس نفسي جيعانه بس باصبر الى الصباح وافطر