يوم الثلاثاء
الفطور. بيضتين مسلوقة وكوب نسكافه
الغداء شمام
سناك. كوب شاي بسكر الريجيم
العشاء. مقلقل لحم وسلطه
كوب قرفه وزنجبيل
الماء. لتر
والرياضة. مافيه تعبانه من البيريود
جوود999
•
dana3
•
يومياتي للثلاثاء
طول اليوم نوم
عندي فتور وتعب بسبب الدورة
اكلت بيضه مع طماطم وفلفل رومي وبصل بس
وشربت كوفي
وشاي اخضر
وموية طول اليوم قاعده اشرب ماحسبت
الرياضة 20 دقيقة مشي
طول اليوم نوم
عندي فتور وتعب بسبب الدورة
اكلت بيضه مع طماطم وفلفل رومي وبصل بس
وشربت كوفي
وشاي اخضر
وموية طول اليوم قاعده اشرب ماحسبت
الرياضة 20 دقيقة مشي
mlook
•
يووووووووووووووووه قرقر كتير شلون اقرا اللي فاتنييييييييييي اهئئئئئئئئئئئئ
وشلون اعرف مين استفقدني <<<اكيد ماحدا استفقدني بعرف اهئئئئئئئئئئئئئئئئئئ
عموما ثانكس لكل من استفقدت غيابي واللي ما استفقدتني كمان ثانكس
صارلي يومين مادخلت هههههههههههه مافي وقت وامبارح اجو اهلي وسهرو للفجر واليوم مافضيت ادخل احوس البيت وانظفو من بعد السهر هلا لصحلي بس كمان مو قادرة ارجع لورا واقرا لو فاضية مشغولة عم جهز طبخة بكرة محشي كوسا بدس اعمل
عموما بلكي بكرة برد عليكم وبرجع كم صفحة لورا وبشوف اخباركم
وراح اكتب يومياتي اليوم امبارح انسوووو ام التخبيص خخخخخخخخخخخخخ سهرة واخواتي هون وجوجو ابن اخوي معانا يعني سهرتنا مسلية كانت ونزلنا مشينا تحت بيتي في جنينة وصورناه وانبسطنا
يلا اكتب يومياتي
سامحوني بليز بكرة اكيد برجع بشيك عاليوميات
وشلون اعرف مين استفقدني <<<اكيد ماحدا استفقدني بعرف اهئئئئئئئئئئئئئئئئئئ
عموما ثانكس لكل من استفقدت غيابي واللي ما استفقدتني كمان ثانكس
صارلي يومين مادخلت هههههههههههه مافي وقت وامبارح اجو اهلي وسهرو للفجر واليوم مافضيت ادخل احوس البيت وانظفو من بعد السهر هلا لصحلي بس كمان مو قادرة ارجع لورا واقرا لو فاضية مشغولة عم جهز طبخة بكرة محشي كوسا بدس اعمل
عموما بلكي بكرة برد عليكم وبرجع كم صفحة لورا وبشوف اخباركم
وراح اكتب يومياتي اليوم امبارح انسوووو ام التخبيص خخخخخخخخخخخخخ سهرة واخواتي هون وجوجو ابن اخوي معانا يعني سهرتنا مسلية كانت ونزلنا مشينا تحت بيتي في جنينة وصورناه وانبسطنا
يلا اكتب يومياتي
سامحوني بليز بكرة اكيد برجع بشيك عاليوميات
mlook
•
يومياتي الثلاثاء
فطور مافي ما اكلت لبعد العصر
العصر ....... نزلت تمشيت تحت بيتي بالجنينة 45 دقيقة مشي سريع الحمد لله وكتير انبسطت الجو حللو وهويات ترد الروح بس انا الوحيدة اللي تمشي حسيت لفيت براس اللي كانو قاعدين وانا الف حواليهم ههههه اغلبهم قاعدين عالعشب او جايبين كراسي تنابل شكلهم انا الوحيدة الصحية بيناتهم خخخخخخخخخخخخخ جد مافي حدا غيري يتمشى ههههههههههه
اول ماخلصت عملت لي
الغدا اعتبرتو غدا وعشا وفطور هههههه الوجبة الوحيدة لانو ...
2 توست نخالة مع جبنة قشقوان وشوية شطة عليها وخيارة وعلبة زبادي صغيرة وماونتن ديو متل السفن هاي
سناك
قهوة تركية سادة وتمرتين
العشا
فواكه شريحتين اناناس طازج وخيارة صغييييييييرة وتفاحة حمراء ما كملتها بحب الاخضر اكتر وكيوية
ووقت اجا زوجي جايب معو زبادي بالفراولة قلت اجربو واكلتو علبة صغنونة كمان
وشربت كاسة شاي العشا
اممممم بس هيدا يومي
وماء شربي عادي مايل للقليل ههههههههههه
الحمد لله التزمت بس خبصت امبارح اللله يسامحني اهئئئئئئئئئئئئئئ
انبسطت اني مشيت 45 دقيقة تحت بيتي والله قررت يوميا انزل واتمشى خصوصا بالبيت بمل بسرعة يادوب بتحمل 20 دقيقة بالغصب وخلاص
بس رجلي وجعوني لانو ماعندي بوط رياضي خاص للمشي ان شاء الله قريبا اجيب واحد يساعدني بالمشي
موفقاات
ونفسيتي الحمد لله تحسنت وصرت تماام يارب لك الحمد راحت الكآبة
يلا عندي شغل بالمحشي حفرت الكوسايات باقي احشيه وارتبو بالطنجرة لبكرة بطبخو هيك اريحلي
يلا سلام موفقات
فطور مافي ما اكلت لبعد العصر
العصر ....... نزلت تمشيت تحت بيتي بالجنينة 45 دقيقة مشي سريع الحمد لله وكتير انبسطت الجو حللو وهويات ترد الروح بس انا الوحيدة اللي تمشي حسيت لفيت براس اللي كانو قاعدين وانا الف حواليهم ههههه اغلبهم قاعدين عالعشب او جايبين كراسي تنابل شكلهم انا الوحيدة الصحية بيناتهم خخخخخخخخخخخخخ جد مافي حدا غيري يتمشى ههههههههههه
اول ماخلصت عملت لي
الغدا اعتبرتو غدا وعشا وفطور هههههه الوجبة الوحيدة لانو ...
2 توست نخالة مع جبنة قشقوان وشوية شطة عليها وخيارة وعلبة زبادي صغيرة وماونتن ديو متل السفن هاي
سناك
قهوة تركية سادة وتمرتين
العشا
فواكه شريحتين اناناس طازج وخيارة صغييييييييرة وتفاحة حمراء ما كملتها بحب الاخضر اكتر وكيوية
ووقت اجا زوجي جايب معو زبادي بالفراولة قلت اجربو واكلتو علبة صغنونة كمان
وشربت كاسة شاي العشا
اممممم بس هيدا يومي
وماء شربي عادي مايل للقليل ههههههههههه
الحمد لله التزمت بس خبصت امبارح اللله يسامحني اهئئئئئئئئئئئئئئ
انبسطت اني مشيت 45 دقيقة تحت بيتي والله قررت يوميا انزل واتمشى خصوصا بالبيت بمل بسرعة يادوب بتحمل 20 دقيقة بالغصب وخلاص
بس رجلي وجعوني لانو ماعندي بوط رياضي خاص للمشي ان شاء الله قريبا اجيب واحد يساعدني بالمشي
موفقاات
ونفسيتي الحمد لله تحسنت وصرت تماام يارب لك الحمد راحت الكآبة
يلا عندي شغل بالمحشي حفرت الكوسايات باقي احشيه وارتبو بالطنجرة لبكرة بطبخو هيك اريحلي
يلا سلام موفقات
الصفحة الأخيرة
الفطور: حليب نسكافه 65 +صامولي بالزعتر 150 = 215
سناك: 3 تمرات = 78
الغداء: مكرونه بالتونه = 220
65 = سناك: نسكافه
سناك: كيك100 + صامولي 125 + عضه ايسكريم 25= 250
سناك: كيك أمي 100
عشاء: خبز برتاوه + نواشف = 300
مجموع السعرات= 1230
نشاطي : 868
الماء: 4
الأعشاب: 2 كوب أخض
كوب زهورات
بدون تمارين
..........................
يوم الإثنين
الفطور : حليب خ د 71 + صامولي 130 + جبن أبيض 55 = 256
سناك تمرة = 26
الغداء: 6 م رز 131+ ربع صدر دجاج 80 + شوي سلطه 20 + ايدام 20 = 251
سناك:مفحوص 150 + نسكافه 65 = 215
عشاء: نواشف مع نص رغيف = ؟؟ 200
السعرات الحرارية:948
نشاطي: ؟526
الماء : 6
الأعشاب: 2 شاي أخضر
فيتامين
....................
يوم الثلاثاء
الفطور: برتقاله = 61
الغداء: 8 م رز 175 + سمك 100 = 275
سناك: 2 فنجان شاي بسكر 40 + فشار شوي 10 + نسكافه 5 = 55
العشاء: برتقاله = 61
السعرات الحرارية :452
النشاط:836
الماء: 9
الأعشاب : شاي أخضر
التمارين : طلوع الدرج 2 دقيقه + القرص الدوار 5 دقايق + 5ميل 12 دقيقه