السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..يومياتي مجموعة التحدي الفطور نسكافيه وبرتقاله وطلعت اتمشيت نصف ساعه ورياضه ساعه وربع وهم نصف ساعه المشي ولما رجعت اكل سناك توت ابيض مجفف....فطرت كبه صغيره وبرتقاله د واتعشيت بتفاحه وشربت لترونص ماي

صباح الخيرات يا رشيقات


عذرا تأخرت عليكم البارح صار لي ظرف

ملوووكي والله افتقدت قبل امس
دخلت اشييك يمكن ست مرات انتظر تعليقك على يومي
بس للاسف مالقيتك قلت اكيد راحت لامها
بس امس ما دخلت صار لي ظرف وانشغلت
الله لا يشغلنا الا بطاعته وذكره
ويااااااااااااااااارب ما نفتقد احد من شر


يومي الثلاثاء


الفطور علبه زبادي وفواكه(موز_كيوي_برتقال) وعلبه صغيره عصير تفاح بدون سكر



الغداء بيضه وشريحه جبن وشريحة توست لايت وثلاث ملاعق سلطه بدون دهون ولا ملح



العشاء ملعقه لبنه لايت وملعقه جبنه لايت واربع ملاعق سلطه


سناك ثلاث حبات مشمش مجفف وثلاث حبات تمر

سناك شريحة توست لايت بالزعتر


كوب شاي بدون سكر
كوب شاي بحليب قليل الدسم


المويه 7 علب 330 مل


الاعشاب ما شربت شيء


دمتم رشيقات يااااااااااااااااارب

يومياتي للاثنين:

الفطورالساعة 8 تقريبا:برتقالة & شرايح يضة مسلوقة &خيار

الساعة 1 الظهر:قهوة


الغداء الساعة 3 او 4 العصر:

برتقالة& شوربة خضار بدون زيت


وبعد المغرب :قهوة فقط

وبعدين فالليل قطعة بسبوسة كنت أذوقها :)

الماي: 2 الى 3 لتر تقريبا

الرياضة :مشي سريع عالسير لمدة 50 دقيقة
&تمارين للكتفين

وبسسسس


يومياتي للثلاثاء:

الفطور الساعة 7 ونص:

بيضة مسلوقة &شرايح خضار

وبعدها قهوة


عالساعة 10 كان عندنا يوم مفتوح والكل جايب اكله
حااولت ما اكثر اكلت:

3 فطاير صغاار &1 بيتزا صغييرة&1ورق عنب&2محشي ملفوف صغير&3ملاعق كشري
وبسسس

وكان هذا غداي


بعدها بساعتين نمت

عالعصر:
قهوة &قطعة بسبوسة

وبعد المغرب :

سلطة $شريح نص صدر دجاج

الماي :3 لتر تقريباً

وبعد العشاء :حب فقط ^^
والرياضة مافي للأسف

يوم الاثلاثاء
كان يوم مفتوح لى رجعت لاكلي الطبيعي لان لى 3 ايام وزني ثابت

ببدأ اليوم رجيم غير الخضار

. ::هذه بعض النصائح لتقليل شهيتك للأكل:: ..

بسم الله الرحمن الرحيم
مسسـآآءء// صبـآآح .,’.الخير
كيفكم؟
::هذه بعض النصائح لتقليل شهيتك للأكل::

( ان شاء الله تكون معلومات مفيدهوغير متكررة)

1- شرب كميات كبيرة من الماء:
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع لذا يفضل شرب المياه الطبيعية او المفلترة(المصفاة).


2- المضغ الجيد:
ان جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى احساسه بالشبع او الجوع لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة اطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة اكبر.

3- الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس ان الرياضة والجهد يشعران الانسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الاميركية ان الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
عند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على اغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون ولكن حذار من الاستغناء عن اي وجبة اساسية والا ستضطر الى اكل وجبات خفيفة دسمة وبذلك تعود الىيك السعرات الحرارية التي فقدتها اثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:
تقول خبيرة التغذية جين كلارك ان التنوع في الاكل لعدة اصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية بالاضافة الى انها تنصح كل شخص بتذوق اصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة وتعويد انفسنا على تنوع النكهات في غذائنا ويمكن ايضاً ادخال بعض المطيبات والبهارات.


5- الغاء الوجبات الخفيفة:
العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الافضل بدءاً بالافطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر الى الغذاء الغني بالخضار والفواكه ووجبة العشاء متكاملة باللحوم المشوية والخضار لذا فإن الانتظام في الاكل يوقف الشعور بالجوع لديك طريقة اوتوماتيكية اما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام وقد تحتاج الى وجبة خفيفة مثل تفاحة او قطعة بسكويت دايت او حليب خالي الدسم او الروب قليل الدسم فلا بأس في ذلك ليصمت الجوع قليلاً ولكن على ان لا يتعود الجسم عليها.

م/ن

دمتم بخير