قروب رشاقتي سر سعادتي
يومي الـٱـ ثنِـــــينْ
ف / زبدية شوربـﮧة صغيرة فيها ( ڪورن فليڪس+ علبـﮧة زبادي ق د )
غ/ 7 ملاعق من صينيـﮧة رز ابيض مع دحاج بالجبن
ع / تفاحتين + برتقالتين + كيويتين + عصير جريب فروت كي دي دي بدون سكر
الماء / 10 ك
الرياضة / 35 د مشي على السير
و 7 تمارين (هرولة 60 مرة+اليدين ع راسي20+ تمرين تفاصيلو الثاني 20 مرة+تمرين العصا بدون عصا احط يدي ع راسي والف الجزء العلوي يمين ويسار 20 مرة)
وبعد التمارين ظهري اوجعنييي مَِـّن فوق
الاعشاب/شاي اخضر كوب بـξـــد الفطور و الغدا بساعــﮧة و بـξـــدها بنص ساعـﮧة شربت خلطـﮧة /قشر قهوة مـξ يانسون ونونخـﮧة وζـلوة وزنجبيل
و بـξـــد الـξــشاء كوب شاي اخضر
.....
الميزان بڪرﮪ يابنات
يومي الـٱـ ثنِـــــينْ
ف / زبدية شوربـﮧة صغيرة فيها ( ڪورن فليڪس+ علبـﮧة زبادي ق د )
غ/ 7 ملاعق من صينيـﮧة رز ابيض مع دحاج بالجبن
ع / تفاحتين + برتقالتين + كيويتين + عصير جريب فروت كي دي دي بدون سكر
الماء / 10 ك
الرياضة / 35 د مشي على السير
و 7 تمارين (هرولة 60 مرة+اليدين ع راسي20+ تمرين تفاصيلو الثاني 20 مرة+تمرين العصا بدون عصا احط يدي ع راسي والف الجزء العلوي يمين ويسار 20 مرة)
وبعد التمارين ظهري اوجعنييي مَِـّن فوق
الاعشاب/شاي اخضر كوب بـξـــد الفطور و الغدا بساعــﮧة و بـξـــدها بنص ساعـﮧة شربت خلطـﮧة /قشر قهوة مـξ يانسون ونونخـﮧة وζـلوة وزنجبيل
و بـξـــد الـξــشاء كوب شاي اخضر
.....
الميزان بڪرﮪ يابنات
:44::44:يوم الاثنين فطوري عصير برتقال وجالكسي كبير:humm:
الغداء ماتغديت والعشاء مابتعشى بس شاهي اخضر:44:
والمشي مشيت ربع ساعه بس
الغداء ماتغديت والعشاء مابتعشى بس شاهي اخضر:44:
والمشي مشيت ربع ساعه بس
الصفحة الأخيرة
اليوم الاثنين
الفطور عصير ليمون
الغدا خضروات مسلوقه مع متبل
العشا 1برجر مشوي
الماي 2لتر
مشي ربع ساعة