سلام اخباركم رجعت من السفر امس السبت كان الاربعاء والخميس والجمعه والسبت مفتوح بحدود بدون رياضه
اليوم الاحد افطرت خبز وجبن الغداء رز ودجاج وزبادي والعشاء مافي المشي ساعتين

يومي للسبت
الفطور: حليب خ د مع نسكافه + م ألياف + توست + جبن كيري = 235
سناك: 3 تمرات = 78
الغداء: نص بطاطا مسلوقه + نص صدر دجاج + خياره =218
سناك: فطيرة بالزعتر صغيرة صنع بيت + نسكافه = 110
العشاء : زبادي خ د = 77
مجموع السعرات: 718
نشاطي : 1159 :-)
الماء: 5.5
الأعشاب: كوب زهورات + كوب بردقوش
الرياضه : مشي 50 دقيقه
واخذت حبه فيتامين،،،انسى ما اكتبها بيومياتي
الفطور: حليب خ د مع نسكافه + م ألياف + توست + جبن كيري = 235
سناك: 3 تمرات = 78
الغداء: نص بطاطا مسلوقه + نص صدر دجاج + خياره =218
سناك: فطيرة بالزعتر صغيرة صنع بيت + نسكافه = 110
العشاء : زبادي خ د = 77
مجموع السعرات: 718
نشاطي : 1159 :-)
الماء: 5.5
الأعشاب: كوب زهورات + كوب بردقوش
الرياضه : مشي 50 دقيقه
واخذت حبه فيتامين،،،انسى ما اكتبها بيومياتي

رومآنس
•
مرحبا
يومياتي امس
الفطور _ ا - اندومي +شاي اخضر
الغذاء _ طبق صغير رز وتونا وسلطه +شاي اخضر
العشاء - سندويشة لحم مفروم +4 حبات مطبق + شاي اخضر
تمرنت على الأوربتراك 15 دقيقه
يومياتي امس
الفطور _ ا - اندومي +شاي اخضر
الغذاء _ طبق صغير رز وتونا وسلطه +شاي اخضر
العشاء - سندويشة لحم مفروم +4 حبات مطبق + شاي اخضر
تمرنت على الأوربتراك 15 دقيقه

*ريانة*
•
يوم السبت
الفطور/ شريحتين توست اسمر +ملعقة جبن + كوب حليب
سناك كوب شاي
الغدا/ شريحة توست اسمر + علبة تونة مع قطعة جبنة شيدر
سناك /٣ تمرات
العشا / تفاحة
الماء/ تقريبالترين
الرياضة جيليان المستوى الثاني اليوم الثاني
التزمت الحمدلله
الفطور/ شريحتين توست اسمر +ملعقة جبن + كوب حليب
سناك كوب شاي
الغدا/ شريحة توست اسمر + علبة تونة مع قطعة جبنة شيدر
سناك /٣ تمرات
العشا / تفاحة
الماء/ تقريبالترين
الرياضة جيليان المستوى الثاني اليوم الثاني
التزمت الحمدلله
الصفحة الأخيرة
والبور مثل ماقالت العسوله مافي طاقه الله وكيلك بس اقوم عظامي كلها بتطقطق قمت دهنت جسمي بالفيكس ونمت والحمدلله احس تحسنت