مرحبا ام ساري يسعدلي صباحك والله انك منوره القروب


احس الموقع هنج بعد ما دخلت وزني انصدم ههههههههههههههه

وشكرا على التمارين الروعه






اهلا وسهلا منوره




صباحك عسل يا عسل اخبارك ناريمان انا معاكي وبرسلك على الخاص كمان


ربي يوفقك وما تختفي مره ثانيه ههههههههههههههه:heart:




هلا بنت مامتي انتي قلتي ما حد علق على يومياتي اسمحيلي انا اعلق هههههههههههههههه


انتي بطله وعلى فكره سويت من قبل رجيم الين الناشف وانا في الجامعه وفعلا امي لما شافتني بعد 5 اسابيع انصدمت وجاتها الصيحه وعطتني مبلغ اجدد لبسي كان باااااااااااااين حتى في ناس سألو صاحباتي عني وانا واقفه معاهم اول ما داومنا حسيتهم ما عرفوني هههههههههههههههه


افكر ارجعله وبقوه بس انزل وزن كويس مع دوكان وهو نظامها حلو ومبدأه انو الفطور فيه توست ونشويات واي حاجه بيض لبنه والغدا بروتين وخضار والعشا البان وفواكه والله انها رهيبه وانا ماخذته بورق فتنس تايم يعني من يد الين الناشف كانت صاحبتي تتابع عندها بس ابدا ما التزمت ربي ينزلك من غير شر وترا الوزن ينزل وما يرتفع بسرعه هذا لو حافظتي عليه مو ناكل الاخر واليابس ونقول رجعنا زاد وزنا مو من الرجيم من فمنا اللي ما تسكر








ايوا كذا الحماس ولو اني مو نازله كثير بس الحمد لله على الاقل نازله







دانا غلط انك ما تاخذي لبن او حليب غير كاس واحد هو اصلا يدوخ ويتعب وانا جربته اسبوع صحيح نزل وزني بس دوخه مو طبيعيه انا ما كنت اكمل 12 تمره بس كنت اخذ 3 كاسات لبن

نصيحه كملي عليه شوي وحولي تراه فقير في البروتين ويدمر الصحه ما ينفع تمشي عليه فتره طويله وتقبلي نصيحتي حبيبتي :heart:

يومياتي

اليوم احس انو كان ممتاز بس خربت شوي خروبه صغيره قلت معلش ونكمل


الصبح على الريق 3 كاسات مويه

الافطار كاس حليب بشوفان كامل مو كويكر الابض لا كامل حتى ما يذوب مثل الكويكر حطيت بس ملعقتين

سناك كوب نسكافيه

الغدا صدر دجاج 125 جم تبلته مع ملعقتين لبن خالي الدسم وبصله وبهارات وتركته منقوع بعدين شويته في الفرن طلع مثل الشاورما + علبة لبن زبادي خالي الدسم


سناك حبتين بيتيفور + قهوه عربي ( حطيت الباقي في علبه وبرسله بكرا مع زوجي الدوام خليني افتك منه لانو احبه مره )


العشا نص كوب حليب + ملعقة نخالة شوفان قللت العشا علشان اكلت بيتيفور


يومي ماشي حاله


الماء شربت الصبح 5 كاسات وبعدها بطلت احسب وكل ما ادخل المطبخ اشرب ماي يعني تقريبا شاربه من 3 الى 4 لتر وكل شويه على الحمام الله يكرمكم ههههههههههه


رياضه مافي جوني ضيوف بس كرفت لين قلت بس رايحه جايه الله يعين

وتصبحو على رشاقه دائمه يا رب العالمين

صبا ح الخيرات يا رشيقات

بنت مامتي الله يسمع منك يالغلا
ولك بالمثل
والف شكر حبيبتي على النصيحه
وفعلا الجمع بين اكثر من بروتين في الوجبه الوحده مضر

يومي الاحد

اربع علب مويه والعلاج

بعدها بساعه وشوي فطرت بيض بالجبن اللايت مطبوخ برشة زيت زيتون
وشرائح خيار وطماطم

بعدها بثلاث ساعات علبة مويه وكوب شاي اخضر بالنعناع

بعدها بساعه ونص تغديت
نص حبة صغيره سمك مشوي وزبديه سلطه بالاعشاب

بعدها بساعتين اربع قطع دايجستيف لايت وكوبين شاي بحليب قليل الدسم

بعدها بساعتين تعشيت

حبة خيار وحبة موز وعلبة زبادي قليل الدسم

بعدها بساعه كوب شاي جامو بالنعناع

علبتين مويه

الرياضه مشيت ساعه كامله مشي سريع

دمتم رشيقات ياااااااااااااااااااارب

يوووووم الاحد

الافطار.. علبة زبادي+ برتقالة وتفاحه

اغداء... علبه زبادي وبرتقاله وتفاحه

العشاء... ربع صدر دجاجه بروست


السناك جزره
الماء تقريبا 5 كسات
رياضه ماسويت

الزنووود شووي حركتها

احس مرره زعلانه من يوومي مدرري ليش ماكان عاجبني والا ايش رايك ياقائدتنا الغالي

يومياتي ليوم الأحد والنظام تخفيف

الفطور: تمره + شابورة
الغداء: صحن متوسط خضار مسلوقه + شريحة توست + موزه
السحور: شابوره + يوسفي + زبادي

المويه: لترين
أعشاب: خلطة مكونة من زنجبيل وليمون وكمون ويانسون ونعناع
الرياضه: ماحصل لي .. جسمي مكسر وحااسه بخمول وخدااار مو طبيعي .. الله يعين
الحمدلله التزمت
,’